Диетата за среден живот отслабва с 40
Диетата за среден живот: Отслабване на 40 години
Отслабнете по здравословен начин
До 30-годишна възраст метаболизмът ни се забавя и по-трудно поддържаме мускулната си маса твърда. Със сигурност сте опитвали много диети и много от тях не са ви сервирали, особено мълнията, която носи отскок ефект. И когато достигнете 40, това въздействие е много по-голямо, отколкото беше на двадесет.
С наближаването на средната възраст метаболизмът ни се забавя и губим мускулна маса, което означава, че диетите, които сме правили преди 15 и 20 години, вече изобщо не ни служат. Просто трябва да следвате други насоки за отслабване на 40-те си години:
1. Ако искате да отслабнете на 40: Намалете алкохола
Много е хубаво да се отпуснете в края на дългия ден, отваряйки бутилка вино, но трябва да знаете как да се премерите. Не забравяйте, че чаша вино има около 75 калории. Също така тапасът, който ядем, добавя повече калории, когато излизаме за питие, а ако вие също водите заседнал начин на живот, това е по-лошо.
2. упражнявайте докато постите
Ключов елемент в диетата за отслабване след 40 е да правите сърдечно-съдови упражнения, но е важно то да е на гладно. Можете да отидете на фитнес и да направите „спринтове“ на бягащата пътека на гладно, това помага за изгарянето на мазнини. Това е така, защото нивата на гликоген се изчерпват по време на сън и когато се събудим тялото започва да използва по-голям процент телесни мазнини като енергиен източник. Ако спортуваме на празен стомах, когато тялото има калориен дефицит, активираме метаболизма и увеличаваме способността за изгаряне на калории повече, отколкото по друго време на деня.
3. Ритуалът, ако излезете на вечеря
Ако излизате за обяд или вечеря, поръчайте основно ястие две вместо предястие. Трябва да контролирате броя на порциите и като цяло те са по-леки от секундите. Винаги се опитвайте да избирате между една от тези три опции: хляб, алкохол или десерт, за да ограничите общата си консумация. По този начин ще гарантирате, че вечерята за свободното време не се превръща в трудна работа през седмицата, за да се изгорят онези малки излишъци, които с възрастта се забелязват повече от всякога.