Глутеална тренировка Altafit Gym Club

Правилната работа на глутеу правилно ще ни позволи да стабилизираме цялото тяло и да придобием сила за други части от него. Научете повече за този основен мускул и как да го подобрите.

1. Характеристика

Глутеусът има няколко функции в зависимост от нашето положение. С фиксирания илиак създава удължаване и външно въртене на бедрото (движение на отвличане). С фиксирана бедрена кост, направете ретроверсия на таза.

1. Методика на работа

Тежестта, която трябва да използваме, ще бъде тази, която ни позволява да изпълняваме повторенията добре технически, използвайки адекватен каданс (ексцентрична фаза: позиция на максимално разтягане, концентрична фаза: позиция на максимално свиване)

Добър метод би била работата чрез повторения в резерва (RIR), това е разликата между повторенията, които бихте могли да направите с определена тежест, и тези, които предстои да бъдат направени. Например:

Искаме да направим 4 серии от 10 повторения с тежест, с която бихте направили 12 или 13 повторения

По отношение на честотата на тренировка, чрез измерване на синтеза на мускулен протеин, той може да се поддържа повишен до максимум 72-96h (3-4 дни), оставяйки повече време между една тренировка и друга няма да има много смисъл, ако искаме растат възможно най-бързо и стават силни.

---