Диетата за отслабване m; s евтини, здравословни и f; лесно за следване

Диетата, която ще ви помогне да загубите излишните килограми, може да бъде евтина и здравословна. Нещо повече, можете да се наслаждавате да го правите, защото няма да се ограничавате да ядете салати с малко вещество. И за да го докажем, няма да останем на теория, ще ви дадем и меню за изтегляне в pdf и jpg (и напълно безплатно).

Актуализирано на 22 октомври 2019 г., 10:33

лесно

Диетите за отслабване на CLARA се основават на истинска храна и не включват „вълшебни“ храни или продукти от всякакъв вид, така че те обикновено са евтини. Истина е, че винаги можете да спестите повече. Затова сме сложили батериите, за да получим най-евтината диета за отслабване досега, много здравословна и с идеи, които ще ви накарат да се насладите на храната, така че да не ви омръзне и да я изоставите, преди да сте с нужното тегло.

ТРИКЪТ, ЗА ДА ПРАВИТЕ ВАШАТА ДИЕТА ИКОНОМИЧНА: БЪДЕТЕ ГЪВКИ

Не се придържайте към предварително определена идея, когато пазарувате. Идеята не е в понеделник ще приготвя броколи със сушен доматен винегрет и хек на пара със зеленчуци. Идеята е, че в понеделник ще ядете зеленчуци и риба, така че когато отидете на пазара, можете да видите кои зеленчуци и риба са на по-добри цени и по този начин да получите по-евтино меню.

ОЩЕ КЛЮЧОВЕ, ЗА ДА НАПРАВИТЕ МЕНЮТИТЕ ВИ ЕВТИНИ И ЗДРАВИ

  • Планирайте седмичното меню, със закуски, обеди и вечери, защото ви пречи да импровизирате и в крайна сметка да изхвърлите предварително сварени предмети - много по-скъпи и много по-малко здравословни - и защото избягвате да имате остатъци от храна, които в крайна сметка ще изхвърлите след обикаляне на хладилника.
  • Отидете на пазара и в различни супермаркети и изберете в последната марки, които имат най-доброто съотношение цена-качество.
  • Готвенето у дома е основно, Но това не означава, че трябва да се приковавате към тенджери и тигани. Можете да направите лесни и евтини рецепти, които идеално се вписват във вашата диета за отслабване. Нещо повече, можете да направите основи или да готвите периодично, като планирате да приготвите почти всичко за седмицата за една сутрин.
  • Включва евтина храна които имат лоша репутация, но не угояват, противно на това, което казват митовете, като бобови растения или картофи например.
  • Избирам сезонни зеленчуци и плодове, че освен че са по-устойчиви са по-евтини.

ЛЕГУМИ, „МЕСОТО“ НА БЕДНИТЕ ИЛИ НА ГОТОВИТЕ?

Можете да отслабнете и да ядете бобови растения вместо месо или риба. Нещо повече, диетата, при която бобовите растения играят водеща роля, е по-здравословна от тази, която разчита само на яденето на месо два пъти на ден. Но освен това има бобови растения, като соя, които можете да приемате като тофу или темпе, което придава повече гъвкавост на консумацията му.

  • Как да ги приемаме на диета за отслабване? Заместете варени бобови растения с месо или риба (60 g сурови или 130 g варени). Можете да го вземете самостоятелно в салата, задушено в уока заедно със зеленчуци или заедно със зърнени храни в такива добре познати ястия като ориз - по-добре пълнозърнесто - с леща, в супи, в кремове ... Винаги го придружавайте със зеленчуци и парче плод и кисело мляко и ще се храните пълноценно.
  • Други алтернативи. Можете също така да ги приемате под формата на тофу или темпе в леки рецепти със зеленчуци. Ако купувате бургери от тофу, разгледайте съставките, тъй като както при сладката шунка, има много, които имат малко тофу и много други съставки, които са хранително неинтересни и осигуряват повече калории от необходимото, точно както има бутове, които имат само 60 % месо и 40% нишесте и други съставки, които не трябва да има.
  • Относно цената ... Бобовите растения са по-евтини от здравословните преработени храни като тофу или темпе, но те са склонни да имат доста стабилна цена и евтини в сравнение с какви разфасовки месо или според каква риба.

ИКОНОМИЧЕСКО И ЛЕКО МЕСО

Най-леките меса са тези с най-малко мазнини, като домашни птици, заек и в зависимост от това кои разфасовки телешко, свинско и конско. Патицата или агнешкото са най-тлъсти и е по-добре да не ги включвате в диети, за да отслабнете.

В случай че пиле или Турция, мазнините обикновено са под кожата и на видими места, така че лесно се отстраняват. А при порязванията гърдите са по-леки от бедрото, но разликата не е много значителна.

На червено месо, филе и филе имат най-малко мазнини, но обикновено са и най-скъпи. Но сред разфасовките, считани за трета от телешкото месо, например са бузите, полата или вакуумът или морилото, разфасовките също леки и идеални за яхнии от чуп чап.

ИКОНОМИЧЕСКИ РИБИ И МОРСКИ ХРАНИ

В допълнение към зехтина, рибата и морските дарове оскъпяват всяко меню. Но не е задължително да е така, ако знаем коя риба да изберем. Нито ще загубим качеството си, като заменим монах или паламуд за брутола или сафрид.

Това, което е сигурно е, че много от рибите в този списък с най-евтините няма да намерите в супермаркета, но ще трябва да отидете на пазара.