Диетата с овесени ядки за отслабване Как да я направя ефективна ли е
Как да ядем овес, който обичаме, днес ще ви разкажем какво се случва, когато правите диета с овесени ядки.
Има овесени ядки фанатици! Това е една от най-мощните зърнени култури на планетата Земя.
Нищо чудно, че някой излезе с идеята да изобрети овесена диета.
В тази статия ще обясним от какво се състои диетата с овесени ядки, ще видим колко е ефективна и ще анализираме колко тегло можете да отслабнете с нея.
Ще научите и за предимства и недостатъци на диетата с овесени ядки.
Днес ще обясним как овесените ядки могат да ви помогнат да отслабнете и каква е диетата с овесени ядки.
Това ще намерите!
Каква е диетата с овесени ядки
Както подсказва името, диетата с овесени ядки се основава предимно на яденето на овален овес.
Основната концепция се основава на включването на овален овес в поне едно или две хранения като основна храна.
Въпреки че овесените люспи имат относително висока енергийна плътност, обикновено са добри за отслабване, тъй като са изключително засищащи.
Има различни версии на диетата с овесени ядки. Във вариант на тази диета се извършват две фази.
Първата фаза изглежда така:
Първата фаза на диетата с овесени ядки трае една седмица.
През това време трябва да ядете овесени ядки с всяко от трите основни хранения, например като каша.
Нискокалоричните плодове са разрешени като леки закуски.
Втората фаза:
Във втората фаза на диетата с овесени ядки трябва да ядете овесени ядки на две хранения (например закуска и обяд).
Другата храна трябва да бъде a нискомаслено и здравословно ястие.
В тази фаза разрешени са повече зеленчуци и плодове.
В друг вариант, трябва да замените поне две хранения на ден с овесени ядки за една седмица.
Това означава, че този вариант, не правите фаза 1 от предишния пример. Предимството на това е, че не е нужно да правите седмица с овесени ядки при всяко хранене.
В строги диетични планове с овесени ядки, разрешена е само каша.
За губят мазнини, трябва, разбира се, да се постигне и a калориен дефицит в диетата с овесени ядки.
Ето защо често се казва, че не се допускат повече от 250 грама овесени ядки на ден. Това би било около 900 калории.
Ако не ядете много повече с овесени ядки, определено ще имате калориен дефицит.
По-долу ще анализираме дали е добре да постигнете своя калориен дефицит по този начин.
Какво можете да ядете по време на диета с овесени ядки?
Както вече беше казано, при диетата с овесени ядки ядете много от тази зърнена култура, но можете да ядете и други неща.
въпреки това, основата винаги е валцуван овес.
Ако сварите овалените овесени ядки с вода или нискомаслено мляко и добавите само няколко плода на вкус, това ястие е подходящо за всяка фаза и всяка вариация на тази диета.
С не толкова строгите варианти можете да комбинирате овесените люспи по ваш вкус (с плодове, мюсли и дори със зеленчуци).
Но внимавайте! Плодове, богати на захар, като банани, са забранени на тази диета.
Ето малък списък на това, което е разрешено по време на диета с овесени ядки и какво не. Разбира се, винаги зависи от варианта, който се изпълнява.
Храни, разрешени в диетата с овесени ядки:
- Овесени люспи (приблизително 250 грама на ден)
- Постни млечни продукти (извара, нискомаслено мляко, скайр, кисело мляко, ...)
- Зеленчуци
- Плодове с ниско съдържание на захар (ябълки, плодове, ...)
- Напитки без калории (черно кафе, вода, неподсладен чай)
- Всякакви билки и подправки
- Източници на протеини, като яйца, месо, риба или соеви продукти, се доставят в малки количества.
Храни, забранени в диетата с овесени ядки:
- Плодове, богати на захар
- Обикновено сладки храни (домашна захар, мед, сладкиши, ...)
- Храни с високо съдържание на мазнини (масла, масло, храни с високо съдържание на мазнини, колбаси, ...)
- Всички храни с твърде много калории, дори здравословни мазнини.