Диетата с ниско съдържание на въглехидрати никога не трябва да ги премахва напълно - психология, биология и здраве
Рутинното намаляване на въглехидратите е един от най-големите ключове за бързата загуба на тегло. И точно поради тази причина диета с ниско съдържание на въглехидрати попаднаха в очите на обществеността, особено на тези, които искат бързо да отслабнат. Трябва обаче да се внимава при драстично намаляване на въглехидратите ежедневно.
The Активно здраве той се консултира с експерти, за да разбере ползите и грижите, които трябва да се полагат при този тип диета. Вижте най-важните въпроси за диетата с ниско съдържание на въглехидрати по-долу и разберете дали е подходяща за вас.
Какво представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да варира между 5 и 45% от въглехидратите, консумирани ежедневно. С други думи, това не означава 100% намаляване на въглехидратите, защото това би било изключително вредно за организма.
Общото между всички е, че основното хранително вещество в диетата трябва да бъде протеин, получен главно от консумацията на месо, яйца и млечни продукти, последвани от здравословни мазнини като зехтин.
Полезна ли е диетата за здравето?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде от полза, особено за тези със здравословни проблеми. В допълнение към загубата на тегло, някои проучвания показват подобрение на някои здравни параметри, като липидния профил, т.е. съотношението LDL/HDL, а също и триглицеридния индекс, в допълнение към гликемията и инсулинемията.
С различни нива на ограничаване на въглехидратите, този тип диета все още може да помогне в борбата с някои симптоми. Може да бъде интересно за хора с метаболитен синдром, инсулинова резистентност, диабет и наднормено тегло. От съществено значение е диетата да бъде утвърдена и посочена от лекар специалист.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати прави ли отслабването бързо?
Да, според експерти диетата с ниско съдържание на въглехидрати е ефективна при отслабване поради премахването на излишния съхраняван гликоген. Въпреки това, поради своята тежест, ограничаването на въглехидратите трябва да продължи възможно най-кратко време и винаги под наблюдението на специалист.
Чрез насочване на производството на енергия към консумация на протеини може да настъпи загуба на мускулна маса. Това в мащаба води дори до по-малко тегло, но тъй като идеалното е да се губят мазнини, простото отслабване чрез загуба на чиста маса в крайна сметка става неефективно отслабване.
Как да доставяме въглехидрати?
По отношение на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, протеините са ключът към здравословното хранене и ключът към даването на достатъчно енергия на тялото, за да изкара ден. Много хора увеличават количествата протеини и мазнини, които в излишък са нездравословни и дори могат да причинят бъбречни и сърдечни заболявания. Ето защо натискаме клавиша толкова силно, че винаги трябва да търсим съвет от специалист, преди да започнем каквато и да е диета “, обяснява той.