Какво представлява методът "CaCo"? Как да практикувате това упражнение за отслабване с ходене - Good Vibes

практикувате

Интензивността и продължителността са ключовете за работа при упражнение, което да ви помогне да отслабнете. И CaCo метод се фокусира точно върху това. Това е техника, която съчетава ходене и джогинг, разпръснати, така че всеки от тях може да увеличи интензивността на упражнението според възможностите си, без да достигне изтощение или ниво на умора, което им пречи да продължат да бъдат активни повече.

Как се практикува методът Како

За начинаещите идеалното е да започнат с период на непрекъснато упражнение от половин час, в рамките на което времето за ходене е два пъти по-голямо от времето за бягане. Например, добро начало би било да вървите четири минути и да бягате две минути и да повторите тази 6-минутна серия 5 пъти.

Основното ръководство за ходене 30 минути на ден (20 минути, ако имате наднормено тегло) е да го правите със средно високо темпо. Но какво наистина включва ходенето с това темпо? „С тази скорост е възможно да ходите и да говорите, но е вероятно дишането ви леко да се съкрати“, обяснява Сезар Бустос, бакалавър по физическа активност и спорт и член на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), до испанския вестник ABC.

„Примерът, който винаги давам, е, че трябва да вървим, сякаш ще пропуснем автобуса. Ходите бързо, но без да бягате "

Оттам времето, посветено на състезанието, постепенно ще се увеличава в зависимост от физическото състояние на всеки човек. След като сте достигнали 30 минути бягане или когато се чувствате комфортно с определена рутина, можете да напреднете в продължителността на упражнението.