Диетата с менструален цикъл ви кара да отслабвате повече Блогове

Апетитът ви се изкачва нагоре и надолу като влакче в увеселителен парк по време менструален цикъл. И това е, че хормоналните промени влияят не само на това колко ядете, но и какво искате и калориите, които изгаряте. Сега датско проучване показва, че планът за диета и упражнения, който помага да се противодейства на тези ефекти, ви кара да отслабнете повече, отколкото просто нискокалорична диета. 6-месечното проучване включва 60 жени с наднормено тегло и предменструални жени. Въпреки че всички те спазваха 1600 калории дневно, едната група трябваше да следва плана, адаптиран към менструалния цикъл, а другата група - хипокалоричната диета. Резултат? Всички отслабнаха, но тези на диетата, адаптирани към менструалния цикъл, загубиха повече. Не забравяйте, че менструалният цикъл има две фази: фоликуларна фаза, който започва първия ден от периода и завършва с овулация; и лутеална фаза, който започва с овулация и завършва на първия ден от менструацията. Точно преди да настъпи късната лутеална фаза или предменструалната фаза.

кара

  • - В фоликуларна фаза има високи нива на естроген и по-ниски нива на прогестерон.
  • - В лутеална фаза има високи нива на естроген и прогестерон, но прогестеронът е доминиращ.
  • Естрогените повишават чувствителността към инсулин и насърчават изграждането на мускули. Прогестеронът насърчава инсулиновата резистентност и пречи на развитието на мускулите. И двата хормона имат антистресов ефект.
  • - В дни преди правилото и тези от правилото има спад в нивата на естроген и прогестерон, което обяснява повишената тревожност и по-голямото желание за въглехидрати.