Диетата от 50 грама въглехидрати на ден
Диета, която позволява 50 грама въглехидрати на ден, се счита за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Този тип диета замества храни с високо съдържание на въглехидрати с храни с високо съдържание на протеини. Консумирането на 50 грама въглехидрати на ден може да ви помогне да отслабнете временно, но има риск да го възвърнете, когато въведете отново тези видове храни. Трябва да спазвате тези диети за кратък период от време, за да избегнете неблагоприятни последици за здравето. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете.
Въглехидрати в диетата
Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви. Мазнините и протеините са два други макронутриента, които тялото използва за енергия. Клиниката Майо предполага, че 45% до 65% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати. Тъй като те осигуряват 4 калории на един грам, ще ви трябват между 225-325 въглехидрати дневно, ако сте на диета с 2000 калории. Яденето само на 50 грама въглехидрати е по-малко от една четвърт от това, което трябва да консумирате.
Храни без въглехидрати
Яденето на минимум 50 грама въглехидрати на ден изисква да ядете някои храни, които не ги съдържат. Животинските протеини, като говеждо, пилешко, пуешко, рибено и свинско не съдържат въглехидрати. Заменете мазните храни с постни сортове, за да ограничите приема на мазнини. Допълнителни храни, които не съдържат въглехидрати, но са пълни с мононенаситени и полиненаситени мазнини, са авокадо, бадеми, фъстъци, зехтин и слънчогледови семки.