Диетата на вашето дете и неговите промени след 2-годишна възраст
От 2-годишна възраст диетата на детето ви се променя. Той вече е по-активно дете и се приближава до етапа на обучение. На тази възраст вашето мъниче трябва да консумира четири хранения на ден, в което трябва да разпределите калорийния прием по следния начин:
- Закуска: 30% от дневния калориен прием.
- Храна: 25% от калорийния прием за деня.
- Снек: 15% от дневния калориен прием.
- Вечеря: 30% от калорийния прием за деня.
Защо диетата на детето ви се променя, когато то навърши 2 години?
От 2-годишна възраст вашето мъниче започва да развива навика да хапе и дъвче храна. Това е така, защото на тази възраст вторите молари излизат от млечните им зъби. И така, на тази възраст можете да добавяте малки парченца месо, зеленчуци и плодове към диетата на детето си.
На 2 години нормално е това деца опитайте се да ядете с помощта на сребърни прибори, тъй като се стремите да имитирате родителите си. Отначало обаче ще им е трудно да се справят с тях. Затова те ще използват пръстите си, за да хванат храната.
Какви храни трябва да включва диетата на детето ви?
Диетата на вашето дете на 2 години трябва да включва
- Зърнени храни.
- Зеленчуци.
- Яйце.
- Мляко и неговите производни.
- Месо.
- Пиле.
За постигане на правилно развитие и растеж на костите, Препоръчително е 2-годишните да консумират поне половин литър мляко дневно, както посочва тази информация от Американската академия по педиатрия. Освен това вашата закуска трябва да е пълна, тоест трябва да включва всички групи храни.
Що се отнася до хранителните навици, трябва да споделяте маса и храна с тях. По този начин те ще научат какво поведение трябва да имат, когато седят да ядат. По същия начин, обяд или вечеря трябва да е време за насърчаване на семейната комуникация.
Препоръчително е също да насърчавате устна хигиена. Дайте пример на детето си, като миете зъбите си след всяко хранене. Можете да направите този момент забавен, като пуснете музика, докато го научите да си мие зъбите.
1. Включва бобови растения
Бобовите растения са основни храни, поради което те не трябва да липсват в диетата на вашето дете. Те са богати на желязо, витамини, фибри и протеини, както се вижда от това проучване, публикувано в списание Arbor. Освен това те осигуряват фолиева киселина и калций, които са минерали, които допринасят за физическото и психическото развитие на вашето мъниче.
На двегодишна възраст децата са много активни и винаги в движение. Поради тази причина бобовите растения са идеалната храна за покриване на ежедневните им нужди, тъй като осигуряват необходимото количество енергия. Те са с ниско съдържание на мазнини, но богати на минерали и витамин В. Освен това помагат за предотвратяване на анемия и запек. Включването им в менюто на вашето дете поне два пъти седмично ще гарантира добро функциониране на храносмилателната му система.
2. Включва зеленчуци
Тази група храни допринася за развитието на децата. Освен това са с ниско съдържание на калории, което ги прави идеалната храна за тези, които са склонни към затлъстяване. Както добре помагат за предотвратяване на много детски заболявания като храносмилателни разстройства, диабет, холестерол и дори рак. И това се доказва от тази информация на Световната здравна организация (СЗО).Експертите препоръчват да се консумират зеленчуци до два пъти на ден. Практичен начин да ги включите в диетата на детето си е под формата на пюрета или компоти. Друг вариант е да правите смутита и да ги комбинирате със зеленчук, например ананас със спаначени листа и краставица.