Диетата на спортиста, която помага да се тренира по-добро покритие
Фибрите, протеините, въглехидратите, графиците, когато става въпрос за хидратиране чрез пиене на вода или изотонични напитки, са някои от тайните на диетата на спортистите.
По повод Международния ден на спорта, потърсихме експерт от Испански олимпийски комитет На ключовете за успеха на диетата на спортистите. А сред ключовете е хидратацията и почивката и спазването на конкретни графици.
"Спортните резултати се основават на три основни стълба: обучение, хранене и почивка. Липсата на някой от тях много затруднява постигането на спортни успехи; поради тази причина е от съществено значение не само да тренирате добросъвестно, но и да се храните и хидратирате правилно и да имате възстановителна почивка ", казва Д-р Хесус Бернардо Гарсия, специалист по спортно хранене и член на Комисията по хранене и навици на COE.
Какъв съвет бихте ни дали за правилното спортно хранене
Изборът на добра диета предлага много предимства за всички спортисти: подобряване на тренировките, подобряване на възстановяването, постигане на идеално тегло и липса на наранявания.
Има специфични нужди, които ще зависят от различни фактори като индивидуални физиологични условия, вид спорт, който се практикува, времето на сезона, в който се намираме, вида на обучението което се провежда и периода на състезанието.
Какво допринася най-много за развитие на умора по време на физически упражнения са: намаляването на въглехидратите, съхранявани под формата на мускулен и чернодробен гликоген и появата на дехидратация поради загуба на вода и електролити чрез потта.
Правилната диета с въглехидрати, фибри, минерали и протеини е от ключово значение за спортистите. as.com
В допълнение, след извършване на физически упражнения, това, което е известно като "метаболитен прозорец": Във времето след тренировка тялото преминава от консумация на резерв (катаболизъм) към регенериране, подхранване на мускулите и ставите (анаболизъм). От съществено значение е храната след упражнението да бъде погълната в рамките на един час след края на упражнението., тъй като след 2 часа презареждането на мускулния гликоген намалява до 50%. Тази точка е от съществено значение за доброто заместване на мускулния гликоген, електролитите и възстановяването на мускула, който е разрушен след тренировка.