Burpy упражнения ползи за отслабване за мъже и жени

Съдържанието на статията

Каква е бурпията в спорта?
Какво дава репета
Упражнение за мъже за мъже
Burpie за момичета
За какво е полезно?
Упражнение за отслабване на Burpy
Как да бърпирам
Техника Burpy за момичета
Техника Burpie за начинаещи
Програма за обучение на Бърпи
Бърпи с гиря
Бърпи с гири
Колко калории изгаря Бърпи

Всеки човек, когато решава да започне да отслабва, се опитва да избере най-ефективния вариант за обучение за себе си. Важна стъпка по този път са програмата и упражненията. CrossFit се превърна в популярна дестинация и burpee (едно от основните движения).

Каква е бурпията в спорта?

Бърпи помага да се ангажират всички мускулни групи, според рецензиите от самите спортисти - това е брилянтно решение, което помага да се активират всички мускулни групи в тялото. Burpee първоначално е изобретен за военен персонал, който трябва да тренира сила и да бъде в добра физическа форма. Сега упражненията станаха много популярни във всички варианти за програми за отслабване, тъй като ефективността на движението е много висока. 5 до 15 минути работа по тази схема са сравними с 6 до 8 км джогинг, докато почти всички мускулни групи в тялото получават натоварване.

Какво дава репета

За да се изгорят ефективно излишните килограми, е необходимо да се управлява сериозно сърдечно-съдово натоварване за организма. За целта изберете тренировъчен цикъл или на интервали (интервал). В този раздел веднага става ясно какво предлага упражнението Burpee: то ангажира цялото тяло, тренира мускулите, докато скоростта на изпълнение е висока и се създава сериозно натоварване на съдовата система. Burpy помага за ускоряване на притока на кръв, увеличаване на метаболизма и ускоряване на процеса на превръщане на мазнините в енергия.

Поради своята уникалност, бърпетата веднага попаднаха във всички популярни комплекси за отслабване на кросфит. Този ход е подходящ както за начинаещи, така и за опитни спортисти. Разликата ще бъде в броя повторения, допълнителното тегло, ритъма. Интензивните тренировки ще създадат необходимото ниво на отслабване, за да отслабнете, докато трябва само да се надигнете и да скочите на място. Това ще увеличи вашата издръжливост и сила. Можете да направите оригване на всяко удобно място, където има 2 × 2 метра свободно пространство: улица, апартамент, фитнес зала.

Упражнение за мъже за мъже

Долната линия е незабавно да извършите няколко движения без прекъсване, които натоварват различни мускулни групи. Burpee за мъже е чудесно за отслабване, загряване и подготовка за по-сериозна работа на цялото тяло. В зависимост от нивото на обучение можете да изберете една от опциите за изпълнение на репета: със собствено тегло, дъмбели, гири. Ползите от такива упражнения ще бъдат забележими след 2-3 седмици, но трябва да се отбележи, че при слабо сърце, проблем със съдовата система, такива упражнения трябва да се извършват с повишено внимание.

Самото упражнение включва лицеви опори и скокове на място. Първата част натоварва раменния пояс, гърдите на ръката и, във втората, седалищните мускули, бедрата, прасците и подбедрицата. С течение на времето можете да усложните техниката на бурпи със следните допълнения:

редувайте с бягане на място;
скочи на хълм или скочи на бар;
след скока направете набирания на хоризонталната лента.

Burpie за момичета

Повечето жени във фитнеса имат 2 цели: изгаряне на мазнини и трениране на глутеуси, ханш. Този тип тренировка ангажира цялото тяло в работа, увеличава сърдечната честота, което допринася за процеса на изгаряне на мазнините. Упражненията с Burpee за жени ангажират седалището, мускулите на прасеца и бедрата по време на работа. Заедно с това се укрепват раменете, гърдите, трицепсите. Едно от предимствата на burpy: може да се направи с висока ефективност у дома по всяко удобно време. За класовете (в ранните етапи) не е необходимо допълнително оборудване. Момичетата могат да тренират с Burpie:

бедрата
задните части;
мускулите на прасеца;
трицепс
гръден кош;
обратно.

За какво е полезно?

Всички фенове на кросфита и активните спортове веднага приеха новата тренировъчна техника. Ползите от бурпи бяха толкова очевидни, че упражненията се превърнаха в основата на една от най-големите програми за отслабване „Лудото сушене“. Простотата на техниката и широкият обхват за усложняване на тренировката направиха Burpee популярен начин за отслабване у дома. Какви са ползите от упражненията?

Почти всички мускулни групи участват едновременно.
Burpy е добър за трениране на основните мускули.
Високата интензивност помага ефективно да се изгарят калориите.
Ефектът от повишения метаболизъм в организма продължава дълго време.
Подобрява се гъвкавостта, координацията, скоростта.
Нарупването създава забележимо натоварване на съдовата система, което я прави по-силна.
Не е нужно никакво спортно оборудване, за да го попълните.
Идеален за опитни и начинаещи спортисти.