Яжте по-добре, за да бягате по-добре
Да дадеш най-доброто от себе си в състезанието е целта на всеки бегач чрез тренировка. Понякога обаче не обръщаме същото внимание на храненето по време на подготовката или в най-добрите случаи си спомняме дните преди състезанието.
Яжте по-добре, за да бягате по-добре. Това е мотото, което всеки бегач трябва да вземе предвид за правилната подготовка на всяко състезание и още повече, когато става въпрос за тест, толкова взискателен като маратон.
За да изясним всякакви съмнения относно храненето по време на тренировъчния период на маратон, разговаряхме с Паула Фернандес, диетолог-диетолог в Центъра за хранене и диететика Nutrium, намиращ се на площад Алферес Провизор 4, 1 ° A в Логроньо.
До каква степен храненето е свързано с представянето на бегача?
Благодарение на доброто хранително планиране можем да постигнем подобрения в представянето по различни причини, добрата хидратация или стратегия за хранене ще коригира хранителните нужди на всеки спортист, търсейки оптималната точка, без да я надвишава. Предотвратяването на наранявания или решаването на храносмилателни заболявания също може да се постигне с храна.
При подготовката за тест, тежък като маратон, би ли било също толкова важно да се предадете в ръцете на треньор и диетолог като вас?
Маратонът е тест за големи физически изисквания и е препоръчително да пристигнете в най-добра форма, освен да осигурите в деня на състезанието какви са насоките, които трябва да следвате по отношение на хидратацията, добавките ... Смятам, че е абсолютно препоръчително, особено за избягвайте неприятни изненади.
Наистина ли тренировката на гладно ни помага да подобрим ефективно консумацията на мазнини по отношение на гликогена?
Зависи от всеки спортист. Някои бегачи го намират за ефективен (и той има основание, което го доказва), но други намаляват представянето си или могат да претърпят загуба на мускулна маса, така че е препоръчително да се проучи всеки конкретен случай.
Диетата на много от бегачите седмица преди маратона се основава на приема на въглехидрати и хидратацията между два и три литра вода на ден. Това ли е най-добрата диета?
Увеличаването на приема на въглехидрати през предходните дни е ефективен ресурс и не пренебрегвайте хидратацията, въпреки че определянето на конкретно количество може да не е правилно, защото зависи и от всеки спортист, телесното му тегло, температура ... и дори тренировката, която вие направи през тази седмица.