Диетата на Ким Протасов меню за всеки ден, седмично описание с рецепти, рецензии

Съдържанието на статията

Същността на диетата на Ким Протасов
Подробности за диетата
Списък на забранените продукти
Примерно меню на седмица
Рецепти със снимки.
Как да изляза от диета?
Противопоказания
Отзиви за резултатите от отслабването
Снимки на отслабналите преди и след

Всеки човек, който иска да отслабне, търси подходящ начин да се отърве от излишните килограми. Сред цялото разнообразие от методи за отслабване, диетата на Ким Протасов се откроява благоприятно. «Protasovka», както се нарича още, ви позволява да отслабнете, без да гладувате, без значителни диетични ограничения и да отслабнете, след като диетата не се върне.

Същността на диетата на Ким Протасов

Същността на тази диета е драстично да намалите приема на мазнини. Предпочитанията за храна се дават на храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Енергията в тялото ще идва от протеинови храни и храни, които съдържат сложни въглехидрати. Особено внимание в процеса на отслабване се отделя на водния баланс. Без достатъчно вода на ден няма да отслабнете. Затова внимателно следете режима на пиене по време на отслабване по системата Ким Протасов: пийте по-малко от един и половина литра естествена пречистена вода на ден.

Авторът на диетата, израелският лекар Ким Протасов, при разработването на методите си за отслабване се фокусира върху протеините, които препоръчва да се консумират най-малко 80 грама на ден. Протеинът е важно вещество, участващо в изграждането на мускулна тъкан. При недостатъчно количество протеинови продукти в диетата паметта на човек се влошава, той се чувства зле, депресиран, уморен.

Но не само протеините трябва да присъстват в диетата в големи количества по време на отслабване. Трябва да включите сложни въглехидрати в диетичното меню. Когато попаднат в тялото, храносмилателната система работи усилено, изразходва много енергия за обработката и усвояването на храната, поради което мастните запаси се изгарят.

Подробности за диетата

Диетата на Ким Протасов е условно разделена на два етапа:

първите две седмици - настроението на тялото за отслабване;
от третата седмица до деня, в който спрете диетата (продължава толкова дълго, колкото е необходимо, за да достигнете желаното тегло) - максималната загуба на тегло.

Основата на диетата в първия етап на отслабване по системата на Ким Протасов се състои главно от сурови зеленчуци. Зеленчуците са разрешени в неограничени количества. Предимството на тази техника за отслабване е, че не е необходимо да се придържате към ясен график на хранене и да броите калории. На диета трябва да ядете само разрешени храни по всяко време на деня. Авторът препоръчва да се създаде меню, така че една трета от зеленчуковата диета да е бяло зеле, разрешено е да се използва както в чист вид, така и да се правят салати за отслабване.

В допълнение към зелето и другите зеленчуци, основата на диетата на първия етап трябва да бъдат млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5%: извара, нискомаслени сортове твърдо сирене, неподсладено гръцко кисело мляко, кефир с ниско съдържание мазнини, ферментирало печено мляко. Също така веднъж на ден менюто включва варено пилешко яйце и не повече от три средно големи сладко-кисели ябълки. За подобряване на вкуса, фино нарязаните зеленчуци се добавят към салатите за отслабване, но не и към солта. Напитките (чай, кафе) трябва да се приемат без добавяне на захар, която трябва да бъде напълно изключена от менюто.

На втория етап от диетата, съставена от диетолог Ким Протасов, в списъка на разрешените храни се добавят постно месо, птици и риба. Гответе месни продукти, без да добавяте олио и сол. Предпочитате да готвите, задушавате или печете на скара. Част от месно ястие не трябва да надвишава 300 g. Количеството млечни продукти на този етап от диетата е леко намалено, не се правят други промени в диетата.

Списък на забранените продукти

Абсолютно всички видове хлебни изделия попадат под строга забрана по време на диета според системата на Ким Протасов. Забранено е яденето на ястия, които включват брашно. Необходимо е да се премахнат напълно всички полуфабрикати и заведения за бързо хранене, те няма да бъдат от полза за тялото, а само щети на фигурата и нарушаване на диетата. Ястия с желатин и соя не могат да се консумират по време на отслабване. В допълнение към горните продукти по време на диетата са забранени: