Диетата на dukan - Keto BodyTone

От няколко десетки години диетата на Дюкан е една от най-популярните в света. И всичко започна с факта, че в средата на 70-те години френският лекар Пиер Дюкан диагностицира следващото идване при него от пациент до затлъстяване. При това заболяване те са били лекувани чрез консумация на нискокалорични продукти в много скромни количества. Дюкан реши да изобрети различна система за хранене, която не само ще помогне на хората да се откажат от наднорменото тегло без непрекъснато чувство на глад, но и в бъдеще, без усилие да поддържа добра фигура.

Пиер Дюкан работи върху системата си от няколко десетилетия, като непрекъснато се усъвършенства. През 2000 г. излезе книгата „Не знам как да отслабна“, която веднага стана бестселър, преведена на десетки езици и публикувана в 40 страни по света. Диетата на Дюкан често се споменава като кетогенна диета. Неговият принцип се състои в това, че въглехидратите се изключват от диетата, така че човешкото тяло е принудено да изразходва натрупаните мастни резерви, извличайки енергия от тях. Въпреки това, за първи път червените запаси от гликоген се изчерпват и едва тогава започва процесът на освобождаване на кетони от телата, проявява се кетоза - адаптивна реакция, образувана в процеса на еволюция.

Фази на диетата на Дюкан

Кетогенната диета се състои от четири етапа (понякога вместо думата „фаза“, поддръжниците на диетата използват думата „фаза“). Първите две от тях се фокусират върху намаляване на телесната маса чрез изгаряне на мазнини, а втората върху стабилизиране и поддържане на теглото /.

Стъпка No 1. Атаката

На този етап се получават първите резултати за отслабване. Започнете процеса помогнете на повече от седемдесет вида протеинови храни.

Стъпка 2. Въртенето.

28 зеленчука се добавят към месото на продуктите, докато диетата вече се основава на редуване на протеини и протеини от зеленчуци през деня.

Стъпка No 3. Фиксиране.

Фазата се състои от стабилизиране на теглото. В диетата малко по малко се добавят продукти с висока енергийна плътност. За да се избегнат ефектите, когато килограмите отпаднат и носят „приятели“, те помагат на дните протеин.

Стъпка 4. Стабилизиране.

На този етап хората, които искат да поддържат стройна фигура с помощта на диетата на Дюкан, тя трябва да продължи цял живот. Предполага се спазване на трите прости правила:

Консумирането на три супени лъжици овесени трици всеки ден.
Поне двадесет минути пешеходен туризъм и отказ от използването на асансьорите.
Необходимостта да се дава протеин в продължение на дни веднъж седмично.

Основните принципи на диетата

Намаляването на количеството калории до добър резултат никога няма да доведе! - както се казва многократно, авторът на диетата. Той обясни своята гледна точка с факта, че след като човекът се върне към обичайната диета, теглото отново се връща. Ето защо Дюкан разработи диетата, когато тялото първо изгаря излишните мазнини, а след това не позволява натрупването им.

Гладът не е проблемът. Този принцип е особено ми харесва факта, че сте успели да експериментирате с малки порции на други диети. Pierre Dukan забранява ограничаването на количеството продукти.

Изборът е огромен. Дори и най-изтънченият гурме може да бъде намерен в списъка с разрешени храни, че той е перфектен. Ако сте решили да опитате тази диета, преди винаги трябва да бъдете таблицата на това, което може да се каже. Това са сто продукта, от които 72 отговарят на категорията протеини и 28 - зеленчуци. И относно това кой от тях да избере и колко често е от челото му.

Тотално почистване. Преди започване на диетата се препоръчва да се отървете от всички продукти, които не попадат в разрешения списък. Откъснете поглед от захар, хляб и сладкиши, изхвърлете зърнените храни и тестените изделия, почистете хладилника от майонеза, доматен сос и сосове, забравете за сиренето и нарезките, от които полза няма. Ако очите не са забранени, и тези заветни, "екстри", е да седне на тази диета ще бъде много по-лесно.

Запазените са задължителни. Едва ли има човек, който да яде овесени трици с удоволствие. Но за съжаление, без този продукт не минава. Овесените трици трябва да присъстват в менюто всеки ден, тъй като:

да ви помогне да се чувствате сити;
те прочистват червата от шлаки;
помага за премахване на остатъци от храна.

Движението е живот! Не се притеснявайте, на диетата на Дюкан няма да имате часове и часове на изпотяване във фитнеса, да се наказвате тъжни от плуване на пистата, в басейна или хвърляне на крака зад ухото си в часовете по йога. Физическо натоварване, когато този метод за отслабване е много умерен, но е задължителен. Ежедневните 20 минути ходене ускоряват метаболизма, което ще накара мазнините да се разделят по-бързо, ще поддържат мускулите в добра форма. Ако смятате, че това време не ви е достатъчно, можете постепенно да увеличавате продължителността. Важно е физическата активност да ви донесе радост. По време на третата фаза на диетата можете да добавите сутрешни упражнения или лек комплекс от упражнения за най-"проблемните" области на тялото.