Меню; седмично за ni; здравословен, веган и евтин

Актуализирано на 17 декември 2020 г. 17:34

Предлагайки на децата здравословни храни, ние им помагаме да растат здрави и да развиват добри хранителни навици. С този пример за напълно зеленчуково меню ще бъде много лесно.

The детски менюта Те са един от работните коне на всички семейства, но също така и на училищни столове и администрации. Може би защото дълго време бяха великият забравен, също и защото образованието ни за храни е доста зле.

Сега обаче имаме много информация и инструменти за изграждане на хранителни и вкусни менюта за деца които освен това помагат за запазване в пазарската количка.

По-долу ще ви кажа как да съставите много икономично здравословно детско меню и, също така, 100% зеленчук, с идеи за закуска, закуска и вечеря, както и конкретни идеи за обяди и вечери през цялата седмица.

Можете да изтеглите менюто за деца от тук.

Ключовете за здравословно и достъпно детско меню

Като се вземе предвид това растителният протеин има много по-ниска цена от месото или рибата, всъщност със зеленчуково меню е много по-лесно да стигнете до тясна кошница за пазаруване. Протеините могат да бъдат осигурени, например, от бобови растения.

Една от основните препоръки за този тип меню е винаги избягвайте ултра-обработени. Без да навлизате в това колко са нездравословни, не забравяйте, че те са виновен за изместването на други храни, много по-питателни и интересно.

Ето как ултрапреработените храни се напълняват

Трябва да се съсредоточим върху разнообразието и да се възползваме от сезонните храни, да адаптираме менюто към плодове и зеленчуци, които се събират по всяко време естествено и които по този начин ще намерим в продажба или на по-добра цена.

И някои съображения относно други източници на протеин:

Някои продукти харесват тофу, сейтан или темпе Те са се превърнали от трудни за намиране в рафтовете на основните супермаркети. И темпе, и тофу се изплащат повече купувайте ги в голям формат. Въпреки че веднъж отворени, те трябва да се консумират за няколко дни, ако направим 3 или 4 порции от всяко ястие, скоро ще ги довършим.
Сейтан е най-близо до това, което бихме разбрали като зеленчуково месо, и работи много добре в яхнии, ястия с ориз или печени рецепти, в стил пържола или със сос. Ще намерим такъв голяма разлика в цените между закупуването на сейтан или приготвянето му у дома, от пшеничен глутен.
Трите може да се замрази, въпреки че тофуто променя структурата си и ще го намерим по-пухкав.