Диетата на Дюкан как се прави (без онлайн обучение)

Диетата на Дюкан е почти толкова добра, колкото диетата от палеолита. Също така помага за намаляване на апетита благодарение на ефекта на храни, богати на протеини и овесени трици. Освен това има интересна персонализирана система за онлайн обучение с 95% успех.

дюкан

Преди да започна диетата на Дюкан, препоръчвам този хормонален тест на моите пациенти, за да определят причината за наднорменото си тегло и да решат най-доброто лечение за отслабване.

Как е диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан има само 3 изисквания, които трябва да се спазват до края на живота:

  1. Една само протеинова атака ден/седмица
  2. Върнете се към фазата на консолидация, ако напълнеете
  3. Използвайте стълби вместо асансьори и упражнявайте (разходка) 20 минути на ден
  4. Приемайте по 3 супени лъжици овесени трици на ден

Тя е твърде строга по отношение на въглехидратите, особено по време на фазата на атака, като диетата на точките, но също така препоръчва да се избягва яденето на излишни мазнини.

Методът на Дюкан е протеинова диета, организирана в четири фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация.

Д-р Дюкан обяснява, че богатите на протеини храни са с ниско съдържание на калории (само 4 на грам) и ускоряват метаболизма, защото тялото използва повече енергия, за да ги смила. Особено „суроватъчният протеин“ е най-ефективен за намаляване на апетита.

4-те етапа на диетата на Дюкан

  • Атака: разрешено е само обилно количество протеин, овесени трици и пиене на много вода.

Продължителност: 1-10 дни

  • Круиз: зеленчуци се въвеждат на всеки 2 дни, но не и плодове. Препоръчват се 1,5 супени лъжици овесени трици с обезмаслено мляко

Продължителност: докато се постигне желаното тегло

  • Консолидация: 2 въглехидрати на ден и 2 празненства на седмица

Продължителност: 10 дни за всеки изгубен килограм

  • Стабилизация: всичко е позволено, но с 4 неотговарящи изисквания.

Продължителност: до края на живота

Зеленчуци в диетата на Дюкан

  • Позволено: Всички зелени листни зеленчуци като броколи и зеле, всички зелени зеленчуци, домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, карфиол, гъби, целина, копър, патладжани, тиквички, чушки.
  • В умерени количества: моркови и цвекло (но не ги има при всяко хранене).
  • Забранено: Всичко с нишесте, като картофи, царевица, грах, боб Лима и леща.