Диетата на Дюкан как работи, менюта и съвети Здравето реагира
Диетата на Дюкан е разработена от френски лекар. Менюто му се фокусира върху приема на храни, богати на протеини и избягва въглехидратите и мазнините. Протеинът помага за изграждането на чиста мускулатура, което може да увеличи скоростта на метаболизма ви и да улесни изгарянето на мазнините. Разгледайте как работи тази диета, какви са нейните фази и разрешени съвети за храна.
Съдържание на страницата
Четирите фази и разрешените храни
Диетата на Дюкан има меню от разрешени храни. Тези храни зависят от фазата на диетата, в която се намирате. Общо има 4 фази, така че е важно да бъдете внимателни към правилните предложения за храна в правилната фаза.
Първа фаза: Фаза на атака
Първата фаза на фазата на атака на диета на Дюкан. Как работи тази фаза? По време на него ще ядете само протеини и това продължава 2 до 10 дни. През този период можете да очаквате да свалите до 18 килограма. Хранейки се само с протеини, ще промените метаболизма си така, че да изгаря мазнините, вместо да изгаря въглехидратите. Този процес е известен като кетоза. По време на тази фаза може да се използва и като подправка, ако искате, за да придадете повече вкус на протеините. Разрешени са също чесън, соев сос, горчица и оцет. Бъдете креативни и намерете вкусовите комбинации, които ви харесват.
В допълнение към протеините, едно от най-важните предложения е да пиете и много вода. Фокусирайте се върху поне 1,5 литра. Може да бъде под формата на диетична сода, кафе или чай. Трябва да се включи и мултивитаминна добавка. Избягвайте протеини, мазнини, като наденица, агнешко, овнешко и гъска през този период.
Втора фаза: Фаза на круиз
Круизната фаза е разделена на два вида хранещи дни. Единият тип е чист протеинов ден, а другият е протеинов и зеленчуков ден. Тази обективна фаза ви води до действителното ви тегло. Можете да промените типовете дни или да направите последователност от чисти протеинови дни, последвани от последователност от протеинови и зеленчукови дни. Ако смятате, че е трудно, протеинови дни, можете да направите 2 дни чист протеин, последван от 5 дни протеин и зеленчуци, въпреки че по този начин, при този метод, загубата на тегло ще отнеме повече време. В чисти протеинови дни можете да ядете само протеини. В протеинови и зеленчукови дни ви е позволено да ядете и зеленчуци, но непременно трябва да ядете и постни протеини. Избягвайте авокадо, боб, грах, картофи, царевица и плодове, които съдържат въглехидрати. В допълнение към диетата си, трябва да се съсредоточите върху ходенето поне 30 минути и да продължите да пиете много течности. Трябва също да продължите с мултивитамините.
Трета фаза: Фаза на консолидация
Фазата на консолидация на диетата на Дюкан отнема известно време, затова е важно да бъдете търпеливи. За всеки килограм, който сте загубили досега, трябва да останете във фазата на консолидация в продължение на 5 дни. Въпреки това, фазата на консолидация може да бъде забавна, защото започва да въвежда храни, които преди това са били забранени. По време на тази фаза трябва да се спазва един от всеки 7 дни режимът на хранене на фазата на атака. Винаги трябва да е един и същи ден от седмицата, например всеки понеделник, вие се храните, сякаш отново сте във фазата на атака. Докато преминавате през фазата на консолидация, избягвайте в менюто си мазни сирена, бял ориз, картофи, череши и банани. Трябва да продължите да ходите, да пиете вода и да приемате мултивитамини.
Финална фаза: фаза на стабилизация
Как работи последната фаза на диетата Дънкан? Тя е фазата на стабилизация. В този период ви е позволено да ядете каквото искате, стига да отделите един ден в седмицата, за да се храните, сякаш сте във фазата на атака. Контролът на порциите е от решаващо значение през тази фаза. Трябва също да следвате съветите от предишните фази, за да продължите да ходите, да пиете много течности и да приемате мултивитамини. По време на тази фаза теглото ви трябва да се стабилизира. Ако се увеличи, трябва да намалите размера на порциите или да премахнете определени храни, както направихте във фазата на консолидация.
Ако успеете да поддържате тази диета, като следвате тези съвети, вие сте на прав път да отслабнете по здравословен начин. Въпреки някои храни, които първоначално са забранени от менюто, в края на диетата ще имате възможност да се насладите на всичките си любими ястия, докато живеете по-активно, с по-здравословно тегло.
Обяснена фаза на атака
Всяка диета трябва да започне в някакъв момент и диетата на Дюкан започва с така наречената фаза на атака. Тази фаза е най-важната и най-трудната от диетата на Дюкан и продължава за между 5 и 10 дни, в зависимост от изходното тегло и целите ви. Целта на фазата на атаката е да свикне да се храни с диетата на Дюкан, като същевременно се справя с типичните проблеми, които измъчват диетите, в началните им етапи.
Отслабване: По време на фазата на атака можете да очаквате значителна загуба на тегло. С напредването на диетата тялото ви постепенно се адаптира към новия начин на хранене и загубата на тегло остава с по-бавни темпове.
Първите дни са най-трудните: Първите дни от фазата на атака са най-трудните. Ще се борите със стари навици и дори може да изпитвате отказ от любимите си храни, като захар и шоколад. За да ви помогнете по време на този болезнен етап, трябва да запасите хладилника си с големи количества от одобрените храни в списъка, така че когато почувствате нужда от лека закуска, ще имате на разположение много възможности.
Чувство на изтощение: По време на фазата на атака може да се почувствате уморени и ядосани. Това е често, тъй като тялото ви се адаптира към диетата. По време на тази фаза трябва да избягвате свръх упражненията Знайте, че енергията ви ще се върне след няколко дни и дори може да се почувствате по-енергични, отколкото преди диетата.