Как да оцелеем при определена диета -Musculo365
Спазването на дефиниционна диета до писмо не е лесно.
Дори да започнете с много високо ниво на мотивация, с изминаването на седмиците започвате да се уморявате от скучни и повтарящи се храни, да изпитвате желание за сладко и става много трудно да не се поддадете на изкушенията.
Поради тази причина, много малко хора могат да го носят достатъчно дълго, за да могат мускулите да изтръгнат изпод телесните мазнини в цялата му слава, сухи и каменисти.
Всъщност бих се осмелил да кажа, че определена диета като такава може да се провежда по строг и последователен начин само ако на хоризонта има състезание, което ви принуждава.
Ако нямате това предизвикателство и единственото нещо, което искате, е да изглеждате по-добре, шансовете са, че рано или късно ще започнете да го пренебрегвате, извършвайки малки „грехове“, които ще забавят напредъка ви, докато достигне точка, в която е несъществуващ.
Когато не сте в състояние да спазвате спартанската дисциплина, необходима за задържане на калориите, вие несъзнателно в крайна сметка приемате физиката, която сте постигнали.
Но ключът към постигането на превъзходни резултати не е в по-голямата жертва, а в бъдете постоянни, останете в калориен дефицит достатъчно дълго, за да може тялото ви да използва телесните мазнини като гориво който покрива по-голямата част от мускулната ви маса.
Тази последователност е голямото предизвикателство.
Спазването на диета за 8 или 10 седмици е в обсега на мнозина, но едва ли това време осигурява очакваните резултати. Постигането им може да отнеме, ако вашият стремеж е да имате нива на мазнини под 10%, месеци и месеци диета.
Кой държи толкова много?
Това, което ще ви кажа днес, не е магическа формула. Диетите за много дълги периоди от време винаги ще изискват значителни воля.
Но ако знаете основните пречки за преодоляване, бъдете сигурни, че шансовете ви за успех се увеличават.
Ако искате да знаете и как да си направите добра протеинова закуска, оставям ви тази статия.
Защо е толкова трудно да се придържате към определена диета за времето, което е необходимо?
Когато провеждате диета с определение, трябва да поддържате калориен прием под енергийните нужди на тялото.
Това обикновено означава, че в по-голяма или по-малка степен снабдявате тялото с по-малко храна, отколкото е обичайно да получава.
Гладът е една от причините, поради които е толкова трудно да се удължи ограничителната диета с месеци.
Но не е единственият. Заедно с глада действат скуката и безпокойството.
Скука тъй като е много често диетите с определение да се ограничават до шепа храни, които се повтарят отново и отново.
Y. безпокойството защото обикновено през този период храната се консумира варена или на скара, което заедно с намалената консумация на мазнини прави вашата диета с много ниско ниво на вкус.
Ако дефиниционната диета се състоеше от печено прасенце, агнешко бутче или пица, нямаше да има проблем да се спазва, докато е необходимо.
И това не би струвало никаква работа, защото всички те, както всяка друга храна с високо съдържание на мазнини, са изключително вкусни храни.
Вкусността е качеството на храната, която да е приятна за небцето. И това е много важен аспект, който трябва да се има предвид, тъй като е тясно свързан със системата за възнаграждение на мозъка, което е това, което ни тласка да повторим действие.
Храните, богати на мазнини и захар, са тези, които имат най-висока вкусовост и затова те са тези, които всички харесват и е лесно да се ядат.
Системата за възнаграждение на мозъка отделя хормона допамин в ситуации, в които сетивата откриват удоволствие.
Дефиниционната диета, при която присъствието на захари и мазнини е сведено до минимум, е диета с ниски вкусови качества и следователно мозъкът не активира асоциации за удоволствие и не засилва практиката си.
Ето защо ни струва толкова малко да ядем такъв вид приятна храна и ни е толкова трудно да се ограничим до онези, които не ни доставят никакво удоволствие.
Когато минат седмици и храната не осигурява никаква награда под формата на удоволствие, се появява тревожност.
Ако вече е трудно да се справите с глада, представете си какво е да се справяте и с рутина и безпокойство.
Когато това се случи, възможността за поддържане на това поведение (диета) се намалява и възможностите да започнете да го пропускате или дори да го изоставите напълно се увеличават.
Това, което искам да ви дам в тази статия, е поредица от съвети, така че това да не се случи.
Ако сте в състояние да се борите с тези трима врагове на диетата (глад, скука и безпокойство), шансовете ви да останете твърди в постигането на целта си се увеличават..
И макар да изглежда невъзможно, не е така. Достатъчно е да приложите поредица от прости стратегии, които добре планирани ще ви помогнат да поддържате диетата по-дълго и по този начин да постигнете по-добри резултати.
Сега знаете кои са враговете за борба. Така че нека да разработим план за противодействие на тях.