Диетата на Apple как работи, меню и съвети; Отслабване на корема
Харесвате ли ябълка и искате да отслабнете? Е, какво ще кажете да се наслаждавате на вкуса на плодовете всеки ден, докато сте на диета за отслабване? Това е предпоставката на ябълковата диета, хранителен план, за който ще говорим в днешната статия, знаейки как работи, какви са нейните менюта и някои съвети.
Предимства на Apple
Плодът е избран за предлагане на няколко ползи за здравето и фитнеса, включително като източник на разтворими и неразтворими фибри, което помага за намаляване на апетита. Пектинът, разтворимо влакно, може да се превърне в гел, като по този начин действа за предотвратяване или намаляване на усвояването на захарта в организма. Тези фибри също могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола и преяждане до четири часа, защото плодовете могат да предложат усещане за ситост. Ябълката съдържа фитохимикали, които имат антиоксидантни свойства, които се борят със стареенето на клетките.
Ябълката все още може да предложи ситост, намалявайки преяждането и желанието за ядене в неподходящо време. Твърди се, че ябълковата кора може да допринесе положително за изграждането на мускулите и въпреки това да поддържа нивата на захар в кръвта. Изследванията се стремят да докажат, че хората, които ядат редовно ябълки, могат да имат 20% по-малка вероятност да получат инфаркти.
Плодовете могат да бъдат от полза за страдащите от запек, тъй като са богати на фибри, поради което действат и като естествено слабително.
Как работи ябълковата диета
Диетата, разбира се, има за цел да яде ябълки всеки ден, което може да не е добра идея за хора, които не харесват вкуса на плодовете. Той не може да бъде заменен с ябълков сок, тъй като се твърди, че ефектите не са еднакви.
Подобно на всички диети, и ябълковата диета не позволява консумацията на пържени храни и сладкиши, тъй като те могат да вървят в посока, обратна на постигането на поставените цели. Планът за храна е ограничителен и това може да се превърне в негативен аспект, тъй като диети с много ограничения не могат да се приемат за дълъг период от време, освен че не гарантират постоянството на постигнатите мерки.
Тридневната версия на ябълковата диета гласи, че ябълката трябва да се консумира всеки ден преди хранене. Идеята е, че фибрите и захарта, намиращи се в плодовете, ще донесат усещане за ситост в тялото, което ще накара човека да не яде толкова много и да не консумира толкова калории през цялото хранене.
Лунна диета
Течна диета
Точка Диета
Ананасова диета
Супа диета
5 диети
Всяко от храненията, съставляващи плана за хранене, трябва да съдържа храни с ниски до умерени количества въглехидрати, като зеленчуци и някои видове месо, като пиле и риба тон. Идеята е, че след тридневна диета човекът трябва да си вземе почивка, но да се храни по умерен, балансиран и здравословен начин.
След това тя може да реши дали да повтори процеса или не. Едно от предложенията е да правите диета с ябълката веднъж седмично, на интервали от три до четири дни между всяка сесия.
Друга версия на ябълковата диета, публикувана в книга, написана от диетолога Тами Флин, също предвижда плодовете да се консумират преди всяко хранене и определя, че диетата се основава на здравословни нискогликемични мазнини, протеини и въглехидрати (които не причиняват внезапни скокове и спадове в нивата на кръвната захар).
Програмата на Тами Флин също установява дневен прием от 1800 калории.
Друг диетолог, на име Моника Гренфел, също има свой собствен модел на ябълковата диета. В своя хранителен план професионалистът определя, че през първата седмица от диетата се консумират три до пет ябълки на ден.
През първия ден на редовни интервали се изяждат пет ябълки. Всяка ябълка трябва да идва с чаша обезмаслено мляко или соево мляко и между всяко хранене човек трябва да вземе гърне с обикновено кисело мляко. През деня също се препоръчва да се консумира чай, кафе и много вода.