Диетата DASH как да се контролира хипертонията
Какво е Тире диета? ЧЕТКА означава диетични подходи за спиране на хипертонията, това е името на изследователско проучване, което търси модели на хранене върху кръвното налягане.
Тази диета е богата на плодове, зеленчуци и продукти нискомаслени млечни продукти, и с ниско съдържание на наситени мазнини, обща мазнина и холестерол. Също така се комбинира с ниска консумация на натрий може да понижи кръвното налягане. Това не е чудо или модерна диета, но помага да се контролират цифрите на кръвното налягане, без да пропускате нищо от тялото.
Тази диета е много богата на минерали като магнезий и калий, на здравословни мазнини, богата на фибри, с ниско съдържание на натрий, умерена на алкохол и много разнообразни и гъвкави.
Защо диетата с тире е ефективна
- Защото намалява прием на сол замествайки го с ароматни билки.
- Намалете консумацията на кисели краставички, колбаси, нарезки, пушени меса, консервирани и консервирани храни, които добавят натрий и наситени мазнини.
- Избягвайте замразени и предварително сварени които носят много натрий.
- Увеличете консумацията на риба.
- Подрязвайте мазнините от месото.
- Препоръчвам обезмаслени млечни продукти и яйце.