Диетата DASH, една от най-добрите диети в света; Зона за хранене

DASH идва от диетичните подходи за спиране на хипертонията и е роден като диета за лечение на пациенти с високо кръвно налягане. Днес обаче диетолозите и диетолозите смятат, че е една от най-добрите диети в света за отслабване по здравословен и балансиран начин. На какво се основава?

Основи на диетата DASH

За да отслабнете, не е необходимо да гладувате, тъй като точно най-ефективните диети са тези, които успяват да променят нашата хранене по качество, а не по количество. Резултатът е, че се поглъща по-малко калории, но не по-малко хранителни вещества и чувството за ситост продължава, което насърчава промяна в навиците. И това е от съществено значение, защото никоя диета не е добра, ако резултатите от нея не се поддържат в дългосрочен план. Това са основите на диетата DASH.

Диетата DASH е a 2000 калории диета план роден за намаляване на хипертонията, но може да бъде намалете до 1600 калории ако целта е също така да се направи диета за отслабване, наподобяваща в броя на калориите на a хипокалорична диета или нискокалорична диета. Проектиран е от Националния здравен институт на САЩ (NIH) и от години е избран за най-добрата диета в ‘класацията, изготвена от„ U.S. Новини ”от консултации с експерти по храните.

Диетични основи на диетата DASH

Диетата DASH се основава на храни с ниско съдържание на натрий (тъй като излишъкът от нея причинява хипертония) и силно ограничава консумацията на Наситени мазнини и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, както и захари. На свой ред той предлага да яде:

---