Установете правилния хранителен баланс по време на работа от разстояние Health La Revista El Universo
От Марта Белен Ортис C.
Клиничен диетолог/готвач в хранителната гастрономия
Понастоящем сме наясно, че възходът на множествени заболявания води до затлъстяване. Следователно е от съществено значение да наблюдаваме какво консумираме и да излизаме от заседналия начин на живот. Ключът е планирането между работата и ежедневието на домашните дейности.
Трябва да се възползвате максимално от времето, тъй като от вкъщи е възможно да планирате пълноценна, балансирана, достатъчна и адекватна диета, която благоприятства поддържането на здравословно тегло и избягването на бъдещи хронични заболявания. Представете си спестяванията, които се правят от здравословното хранене, тъй като цената на придобита болест е много по-висока. Родени сме да бъдем здрави и болестта е сериозна грешка. Ще получите приказни резултати на нивото на вашето здраве и тяло, плод на постоянство, дисциплина и преди всичко на любов към себе си.
Декларирайте благополучието във вашето семейство и във вас всеки ден, който всеки ден решава дали да се храни или да се разболее.
Ето 10 основни препоръки да го постигнете от дома си:
Планиране на храна: Направете списък с продукти, които наистина трябва да купите, като започнете с плодове, зеленчуци и меса. След това изберете добри източници на въглехидрати като банан, маниока, сладък картоф, зърнени храни и кафяв ориз. Избягвайте да купувате ултрапреработени храни: студени разфасовки, хлебни и сладкиши, консерви, пакетирани или газирани захарни напитки и нездравословна храна.
Тези продукти са с високо съдържание на захар, мазнини и сол. Както и други вредни и възпалителни съединения за здравето, които потискат имунния ви статус и допринасят за наднорменото тегло.
Следете вида на препаратите: Когато готвите храна, за предпочитане е да го правите без наличието на транс-мазнини, където не е необходимо да включвате рафинирани масла или маргарини, като предпочитате да готвите във фурна, яхния, яхния, пара или скара, за да избегнете пържене или паниране.
Добавете цвят към вашата храна: Не се задоволявайте само с прием на въглехидратно нишесте и протеиново месо по време на хранене. Ако е необходимо за оптимизиране на времето, оставете зеленчуците готови, нарязани, предната вечер, без да ги обличате. Когато имате възможност, включете ги в храната си, комбинирайте ги в различни цветове и винаги приготвяйте пресни салати с ниско-нишестени зеленчуци, които се консумират сурови (репички, краставици, целина, червен пипер, лук, зеле, маруля и др.) които не са ти липсват на техните обеди и вечери.
Установено работно време: Препоръчителните часове за закуска са до 09:00; обяд до 15:00 ч. и вечеря до 20:00 ч. Ако са дадени преди тези времена, много по-добре. Ако искате да знаете кои биха били най-добрите часове по персонализиран начин, трябва да отидете при диетолога.