Диета за жени в менопауза - по-добре със здравето
За жените в менопауза това обикновено е критичен етап в много отношения. Промените в тялото и метаболизма имат последици за всеки. Всъщност някои от симптомите могат да повлияят на личния ви живот, работата ви, взаимоотношенията ви и живота ви със себе си.
В допълнение, много се говори за промените на този етап и какво може да се случи, но не и за това как да се справим с това. Знаете ли, че диетата в менопаузата е много важна? Научете повече в тази статия.
Жени в менопауза: повече от спирането на менструацията
При жените в менопауза промените надхвърлят само края на менструацията. Те започват да изпитват хормонални, психологически и физически промени. Всички те имат една и съща причина: спадът в производството на естрогени, чиито ефекти могат да променят метаболизма.
В този смисъл най-честите симптоми на менопаузата са:
- Горещи вълни или "загрява"
- Суха кожа
- Нощно изпотяване
- Промени в настроението, което може да включва тревожност или депресия
- Изтъняване на костите
- Намалено либидо
- Безсъние
Хранителни нужди за жени в менопауза
На този етап, който започва около 40 при жените, има няколко неща, които трябва да се имат предвид, за да се избегне липсата на важни хранителни вещества. Например:
Калций
Той е жизненоважен минерал за здравето на костите и освен това може да ни помогне да избегнем страдание от остеопороза, заболяване, тясно свързано с жените и менопаузата.
Всъщност различни изследвания показват това деминерализацията, която се случва по време на менопаузата, има много общо с приема на калций и витамин D.. Затова обикновено се препоръчва да се увеличи консумацията му през този етап.
Къде да го намерите Смята се, че млечните продукти са най-богатият източник на това хранително вещество. Важно е обаче да се отбележи, че не е единственият. Други по-мощни източници на калций са:
- Сардини
- Зеленчуци
- Бадеми
- Чард
- Броколи
Витамин D
Както видяхме, това е от съществено значение за здравето на нашите кости. Какво още, е необходимо за усвояване на калций, и поради тази причина той не трябва да липсва в диетата ни на всеки етап от живота.
По този начин, в случай на жени в менопауза, е препоръчително да се приемат, за да се намали загубата на калций. В допълнение към диетата, опитайте се да се излагате на слънце 15 минути на ден (никога от 11 до 15) за насърчаване на тяхната асимилация. Някои храни, които осигуряват витамин D, са:
- Яйце
- Синя рибка
- Черен дроб
- Млечни продукти
Желязо
По време на менструацията нивата на желязото ни падат, така че ако не се храним правилно, можем да станем анемични. По време на менопаузата обаче се случва обратното и различни изследвания показват това нивата на този минерал се увеличават.
Следователно, по време на този етап Удобно е да следим количеството желязо, което поглъщаме, за да не надвишаваме себе си, тъй като това може да влоши симптомите на менопаузата. Някои храни, които съдържат желязо, са:
- Постно червено месо
- Морска храна
- Ядки
- Зеленчуци
С това нямаме предвид, че елиминирате желязото от вашата диета, тъй като то е необходим минерал за нашето тяло. Ние просто препоръчваме това, Ако смятате, че консумирате твърде много от него, намалете консумацията си.
Фибри
Според проучване, публикувано в Journal of Bone and Mineral Research, фибрите, особено тези от зеленчуци, може да помогне за намаляване на деминерализацията на някои кости в тялото, като хип.
Ето защо може да е препоръчително да го включите в нашата диета. В допълнение, това много е полезно за храносмилането, така че, както виждате, всичко е предимства. Ето списък на някои храни, богати на фибри:
- Плодове
- Зеленчуци
- Зеленчуци
- Цели зърна
Съвети за хранене при жени в менопауза
Вече знаете кои са храните, които трябва да включите в диетата си отсега нататък. въпреки това, Има още няколко съвета, които си струва да имате предвид: