Научете се да наддавате по здравословен начин

Не всеки се стреми да отслабне, много слабите хора често имат проблеми с напълняването с няколко килограма, особено по здравословен начин. Тук ви даваме всички насоки за постигането му.

За Javiera Arrate/@ javiarrate

здравословен

Въпреки че е по-често да се виждат хора, които се стремят да намалят размерите си, има и други, които страдат от поднормено тегло или защото спортуват високопроизводителни спортове и трябва да увеличат теглото си. Може да звучи лесно, но не е да пристигате и да ядете бърза храна през цялата седмица, но трябва да потърсите здравословния вариант.

Говорихме с Джули Хес, диетолог в Мегаздраве, който ни обясни, че в тези случаи важното е да се увеличи количеството калории на килограм тегло. „Идеята е, че тези калории се основават на балансирана и здравословна диета, тъй като има увеличение на количеството протеин. Човек трябва да яде 15% от калориите си за ден в протеини, някой, който иска да напълнее, трябва да ги увеличи до 18% ", обяснява той.

Диетата за напълняване трябва да съдържа приблизително 2500 калории, което се оценява за всеки отделен случай.

1. Протеини

Ако това е вашият случай, трябва да дадете приоритет на белите меса като пилешко, пуешко и риба.. Яйчният белтък също е добър вариант.

2. Ядки

Те са много добър елемент за постигане на здравословно наддаване на тегло, тъй като в малки количества те имат много калории.

Порцията бадеми, която трябва да се консумира, е 20 единици на ден, този плод има много положителни свойства. Можете също така да помислите за орехи, които трябва да бъдат пет единици.

Внимавайте с фъстъците, по-добре е да го избягвате, защото той е мазен и обикновено има добавена сол, което не е положително за нашето здраве.