Диета за жени Правилото за 30 калории, от какво се състои?

Статия, предназначена изключително за жени. Предлагаме ви специална диета: правилото за 30 калории.

Ако ми дадоха по едно евро за всеки път, когато чуя „няма статии за диетата за спортни момичета“, със сигурност бихте чели новия собственик на HSN или дори с това, което ми остана, това щеше да ми даде каприза на закупуване на Inditex.

Вярно е, че повечето статии, намерени в интернет, са насочени към мъжкия сектор и малкото, което можете да намерите при момичетата, се свежда до „премахване на целулита с тази детокс диета“.

Не боли обаче да си спомните, че в този блог вече има няколко мои статии за диета при жени, които:

Те се стремят да подобрят представянето си,
Загуба на мазнини, или
Как влияе на хормоналния план в този процес.

Често срещана грешка: ограничаване на калориите до максимум

Когато едно момиче реши да подобри състава на тялото си или какво е същото, губи телесни мазнини, като същевременно поддържа мускулна маса, ограничете диетата си

За него, премахва по-голямата част от въглехидрати (или дори мазнини), консумиращи само маруля, краставица, парченце плодове като ябълка и някои преработени като пуешки гърди, вярвайки, че това е идеална храна, тъй като е с ниско съдържание на мазнини.

Ако погледнем калорийния прием на краставица, той не надвишава 20-30Kcal на 100 грама, марулята ще осигури около 15-20Kcal или дори други зеленчуци като тиквички около 25-30Kcal.

Като оставим настрана важността на мазнините и протеините и се фокусираме чисто върху калоричната стойност, ще наблюдаваме как ОБЩИЯТ прием на ден не надвишава 800-1000Kcal. Това прави отслабнете много, тъй като мускулната тъкан, гликогенът и водата ще бъдат загубени, губейки дори 2-3 кг, без да се вземат предвид загубените мазнини.

Какво представлява женската триада?

Това, което много жени не знаят е, че следвайки такива ограничителни диети, те са станали потенциални роби на известните женска триада.

Можем да кажем, че триадата са едно цяло поредица от вредни ефекти които се произвеждат от промяна в приема на калории. В много обобщен начин бихме могли да го намалим до 3:

Липса на енергия.
Промяна или загуба на менструация.
Лошо здраве на костите или дори остеопороза.

Може би си казвате, че страдате от това или познавате близко момиче с тези симптоми (особено първите две)

Коя група жени е най-вероятно да страда от триадата?

Ние сме от жени, които тренират с висока интензивност, до тези, които се стремят да имат процент на мазнини под 15-16% (не забравяйте, че процентът на основните мазнини при жените е приблизително 10-12%).

Женска триада. Ограничителните диети водят до по-лошо здраве на костите, липса на енергия и промяна в менструалния цикъл. Изображението е адаптирано от femaleathletetriad.org

Причини за триадата

Ако търсим какво причинява тази загуба или промяна в менструалния цикъл, това е промяна в "импулсите" на LH (лутеинизиращ хормон) плюс несъответствие в хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос (известна като HPA).