Кислородният дълг изгаря мазнините Операция Трансформатор

Подобни публикации

Стратегическото кардио, рутината за изгаряне още ...
Как да изгаряме мазнини
Захарният дефицит и мускулите ви, ключът към ...
Трансформатор HIIT: най-добрият начин да загубите мазнини ...
Консултации за трансформатори: мазнини, фехтовка ...
Висцерална мазнина: избягвайте да ядете това, за да го премахнете

Добро утро Дарио
Този метод може да се използва със седмичния график и да се използва при кардио?
Благодаря за вашия пост

Разбира се, ако осъзнаете, кардиото, което се появява в програмирането, е стратегическо, тоест интервал.

Ами истината е, че да.
Въпреки че в моя случай това изобщо не би било препоръчително, поради физическото състояние, в което се намирам. Имам доста наднормено тегло и се опитвам да се откажа от пушенето, въпреки че мисля, че скоро ще го взема.
Както и да е, за хора, които вече имат подходящ физически произход, това е отлична идея. В моя случай ще отида много предпазливо, не искам плашене с картофите, докато не съм в по-подходящо физическо състояние.
Много интересна публикация.

Здравей Дарио!
Днес завършвам 8 седмици, правейки HIIT: 5 минути загряване, 10 интервала от 1 минута при висока скорост на мотора (45 км/ч) и бавна минута (25 км/ч) и 5 минути за охлаждане. Общо 30 минути. Правя това 5 пъти седмично, заедно с 300 хрускания на ден, плюс упражнения за ръце и крака 3 пъти седмично.
Копирах тези упражнения от приятел, който е свалил 15 кг за 5 месеца. Намалих само 2 кг от 7-те кг, които искам да сваля. През тези 8 седмици намалих мазнините и спрях да ям хляб, сладкиши, бисквитки, безалкохолни напитки, сокове, рафинирани и преработени захари и т.н. Има ли нещо, което правя погрешно или нещо, което трябва да направя?

Изчислете колко храна ви е необходима (основният ви метаболизъм):
https://operaciontransformer.com/2011/04/13/contar-calorias-si-o-no/
Ако нямате представа от колко калории се нуждаете, дори ако се храните добре и елиминирате захарите, може да ядете повече от необходимото.

Прав си. Намалял съм мазнините и захарите, но не съм взел предвид количеството храна, което консумирам ежедневно, нито калориите, които те генерират, нито гликемичния индекс и гликемичния товар на същите ... както например оризът трябва да бъдете цели, за да имате по-нисък гликемичен индекс и бъдете наистина хранителни.
Да, трябва да направя други промени в диетата си, така че в комбинация с упражнения тялото ми да качва мускули, да изгаря мазнините и да е здраво.
Благодаря за вашият отговор!

къде мога да се свържа с вас? Прочетох много от вашите публикации, но все още имам няколко съмнения от различен характер и бих искал да имам вашето мнение, тъй като за мен това е много важно и много ви следвам, хаха
Поздрави и благодаря!

Можете да изпратите имейл на [email protected] и те ще ми го изпратят 🙂

Здравей Дарио.
Следя ви от известно време, след като се присъединих към фитнеса, за да отслабна (и заради вашия блог разбрах, че това, което искам, е да губя мазнини) и освен че блогът е много интересен, научих неща и Опитвам се да ги прилагам на практика.
Посвещавам се да правя стратегическо кардио на стационарен велосипед, 5 минути загряване, 6 комплекта от 1 минута пълен и 1 минута отпуснат и 20 минути в зоната на 60% от пулсациите според калкулатора Karvonen.
Проблемът, който имам, е, че през цялата минута не мога да достигна близо 90% от максималните си пулсации, всъщност дори не достигам 80%, не знам дали е "проблем" или че е просто много трудно е да го постигна със статиката и ще трябва да опитам с лентата (което ми се струва много трудно да направя тези "ускорения" с клавиатурата)
Какво мислиш?
Благодаря много

Формулите винаги са приблизителни, не се притеснявайте, ако не достигнете максимума. Важното е, че забелязвате, че тялото ви попада в кислороден дълг (задъхвате се), което се опитвате да провокирате с тази минута на пълни обороти.

Ако забелязвам, че (задъхвам се и последните 10 секунди са твърди) същото нещо, което ми струва по-малко да остана в зоната от 60% след поредицата, отколкото ако се опитам от "изправяне"