Диета за заседнали жени Nexofin
Жените с ниско ниво на физическа активност трябва да следват специален план според своя режим; ето няколко идеи
За жените, които работят по цял ден седнали или използват колата много, дори и да правят физическа активност два пъти седмично, този план обхваща 1300 калории на ден, с тези храни, които женското здраве изисква.
За да постигнете целта да отслабнете и да я поддържате, хранителните навици трябва постепенно да се променят и загубата между 400 грама и половин килограм на седмица е добра мярка.
Също така трябва да помислите за увеличаване на времето за движение, което правите: добавете дни за фитнес, станете от стола и ходете няколко минути на час, разходете се, карайте колело, направете спорт или друга дейност, която включва движение.
Ден 1:
Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 глутенови препечени филийки с 2 с.л. лек мармалад
Полунощ
Лек сок
1 касета с лек кашкавал от салют
Обяд
1 филийка сьомга
Салата от червено и бяло зеле
1 мандарина
Следобед
1 нискомаслено кисело мляко с плодове
Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 парчета черен хляб с обезмаслено бяло сирене
Вечеря
Пролетен ориз (1 чаша чай от кафяв ориз) + маруля + грах + царевица + 1 белтък, домати и чушки
1 лек десерт
Ден 2
Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 филийки лактален хляб с леко масло
Полунощ
5 орехови пеперуди и лека сода
Обяд
Зеленчуков гювеч с 15 нарязани бадеми
Лек желатин с плодове
Следобед
1 лека сода
1 лек ванилов десерт
Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
1 препечен хляб с постно сирене и доматен арабски хляб
Вечеря
1 филийка опашка на гърба, изпечена с печени зеленчуци
Плодова салата с подсладител
Ден 3
Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 тоста с глутен с обезмаслено бяло сирене
Полунощ
1 чаша грозде
Обяд
1 пилешки гърди на скара
Зеленчуково паначе
1 лек шоколадов десерт
Следобед
1 нискомаслено кисело мляко с 1 с.л. смлени ленени семена
Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
2 бисквити с 2 с.л. лек дулсе де лече
Вечеря
1 сандвич от пълнозърнест хляб (2 филийки лактален хляб + 1 касета със сирене + 1 шунка фета + 1 супена лъжица бяло сирене)
Салата от листни зеленчуци
Ден 4
Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
1 чаена чаша с царевични люспи
Полунощ
1 инфузия с 1 лек зърнен блок
Обяд
1 постно сирене омлет (с 1 яйце + 1 бяло)
Доматена салата с ореганато
2 половинки праскови в лек сироп
Следобед
1 компота с ябълково пюре и канела
Закуска
Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
1 черен хляб с леко сладко
Вечеря
2 постни сирени пълнени тиквени бомби, панирани с овесени трици
Избор от 3 зеленчукови салати