Диета за забременяване
Хранителните вещества, необходими за зачеване на бебе
Ако искате да имате бебе, трябва да започнете да се грижите за диетата си три месеца преди да забременеете. Някои хранителни вещества са от съществено значение за повишаване на плодовитостта, за поддържане на здравето в добра форма и за подпомагане на бъдещото бебе да намери веществата, от които се нуждае за своето развитие.
Сега повече от всякога е, когато трябва да наблюдавате какво ядете и да мислите какво не трябва да ядете. Храната и нейният състав засягат цялото тяло, но нейните ефекти не се забелязват веднага. Промените в хранителните навици са значителни и имат желаните ефекти върху тялото от три месеца до една година след започването им. Това е диетата за забременяване.
Хранителните вещества, необходими за забременяване
Ето защо, за да се изправите пред бременността в добро здраве, открийте кои са необходимите хранителни вещества, които трябва да циркулират в тялото ви и които ще споделите с бебето си, когато дойде време:
1. Фолиева киселина. Леща, аспержи, спанак, черен боб, фъстъци, цитрусови плодове, броколи, маруля, манголд, спанак и пълнозърнест хляб и зърнени храни са богати на фолиева киселина, хранително вещество, което не го прави, трябва да липсва в диетата ви, ако искате да забременеете. Този витамин от група В помага за предотвратяване на дефекти в нервната тръба (мозък и гръбначен мозък), като спина бифида, когато се приема три месеца преди и през първите седмици на бременността. Този витамин обаче лесно се губи при готвене и затова е препоръчително да приемате фолиева киселина в добавки от 400 микрограма, придружени от здравословна диета, богата на фолати всеки ден.
две. Омега 3. Омега 3 мастните киселини са необходими за повишаване на плодовитостта. Те присъстват в здравословните мазнини в рибите и се намират в по-големи количества в сортовете мазна риба. Скаридите, лекият тон и сьомгата са морските продукти с най-малко съдържание на живак, но те съдържат значителни количества Омега 3. И докато мастните киселини са необходими за правилната функция на яйчниците, живакът е токсичен за бебето. Ако предпочитате растителен източник на Омега 3, ленените семена са богати на тези омега-3 мастни киселини и са лесни за намиране в магазините за здравословни храни.