Диета за вдигане на тежести какво да ядем и в какви количества

Вдигането на тежести, може би един от най-старите спортове, които се появиха още през римско време, се появи така, както го познаваме днес през 50-те години. Това беше един от 9-те олимпийски спорта, с които първите олимпийски игри от модерната епоха (Атина 1896). Този силов спорт, с който зрителите страдат заради безопасност на спортистите, изисква правилно планирана тренировка, но какво да кажем за диетата на тези спортисти?

какво

Диетата, изпълнявана от атлети по вдигане на тежести, е отражение на диетата, която се извършва от щангистите и е много важна за постигане на по-добри резултати. Трябва да е оптимизирана диета (повече от 3000 kcal) за да можете да вдигате нарастващи количества тегло с експлозивно движение, което преминава от земята до над главата ви.

Нужди от протеини в диетата за вдигане на тежести

Като основа на спортното хранене, протеинът е отговорен за изграждането на мускули и това трябва да е с високо качество. Важно е консумацията на това, ако е възможно, да се прави при всяко хранене и трябва да представлява 20-30% от диетата за вдигане на тежести и разпределете приема на над 5 до 6 хранения на ден.

Източник на висококачествен протеин се намира в пиле, пуйка, риба, мляко, яйце, нискомаслено сирене и червено месо постно (внимавайте за прекомерна консумация на това) Важно е, че нуждите от протеини, както и от въглехидрати трябва да бъдат задоволени по време на екстремни физически натоварвания, за да се поддържа тегло и да се консумира достатъчно протеин за изграждане и възстановяване на мускулната тъкан. Не е препоръчително обаче да се харчим за консумация на протеини, тъй като излишъкът в приема им може да доведе до повишаване на концентрацията на кетонни тела и урея според проучване.