Диета за триатлет PrimeNature
Триатлонът е спорт, съставен от три спортни начина: плуване, колоездене и бягане. В рамките на триатлона има различни разстояния за пътуване. Най-обширен е „Ironman“, който се състои от 3500 м плуване, 180 км колоездене и 42 км бягане. В тази статия ще се съсредоточим върху хранене на олимпийски триатлонист който в този случай се състои от следните етапи: 1500 м плуване, 40 км колоездене и 10 км бягане. Тъй като това е спорт за издръжливост, при който всички състезания по триатлон са с висока интензивност, те изискват силно планирано обучение и специфично спортно хранене, съобразено с енергийните нужди.
На първо място, обучението е насочено към постигане на добро ниво в трите дисциплини чрез подобряване на техниката. За целта трябва да се постигне оптимален състав на тялото. Определянето на това какви биха били перфектните пропорции на тялото е труден въпрос, защото ако тренираме горната част на тялото, за да подобрим техниката на плуване, това може да повлияе на нашите резултати при бягане. Следователно трябва да се договори оптимална точка и обучението да бъде насочено към увеличаване на аеробния капацитет.
Диета за триатлонисти
За адекватно хранене трябва да се вземат предвид следните фактори:
Специфичните нужди на спортиста.
Специфични нужди от физически упражнения.
Общи хранителни нужди.
Ако е необходима загуба на тегло и мастна маса, диетата за триатлонисти, която не е твърде ограничителна, трябва да бъде адаптирана, като се осигурят необходимите количества въглехидрати, необходими за правилното физическо натоварване. Обикновено препоръчителното количество въглехидрати е 3 и 5 g на кг тегло на ден. Трябва да се обърне внимание на намаляването на приема на мазнини, за да достигне установеното тегло. Що се отнася до протеините, за предпочитане е те да са от животински произход, главно от риби с по-високо качество.
От друга страна, ако теглото е адекватно, диетата на триатлониста трябва да бъде насочена към осигуряване на достатъчно енергия и основни хранителни вещества в зависимост от изпълняваното упражнение. Здравословната и разнообразна диета винаги трябва да бъде насърчавана и правилно хидратирана.
По същия начин въглехидратите, които са основното гориво на организма, не трябва да липсват в диетата на триатлона. Те трябва да се консумират в достатъчни количества, разпределени през целия ден и с нисък гликемичен индекс като тестени изделия, хляб, ориз, киноа и да включват протеини, които са от съществено значение за възстановяване на мускулните увреждания и подобряване на силата. Можем да използваме и хранителни добавки, които да ни помогнат да подобрим резултатите. Най-добрата хранителна добавка за намаляване на умората и подобряване на производителността и възстановяването е PrimeNature Energy Shot. Той има много пълна формула, използваща висококачествени съставки като женшен, гуарана, таурин, BCAA и магнезий, така че спортът да може да се развива с висока жизненост. Може да се приема преди, по време и след тренировка, според нуждите на всеки спортист.
Храна за триатлонисти: дните преди състезанието
Основната цел на хранителното планиране е да се гарантира, че имаме пълни запаси от гликоген, тъй като те са нашият основен източник на енергия.