Диета за товарене и разтоварване; Спортна химия
Ето пример за зареждане и разтоварване на диети, използвани в дефиниционните планове за ускоряване на метаболизма и насърчаване на загубата на мазнини. В зависимост от човека и целите планът може да варира значително.
Пример за меню
Ден 1 (Без въглехидрати или по-малко от 5 процента) Дори и да са протеини или мазнини, те винаги носят 0,7 грама въглехидрати на всеки 100 и т.н. Един ден без въглехидрати е, когато те не надвишават 5 процента от общите консумирани калории, по този начин навлизаме в кетоза. Не бъркайте това с кетогенни диети, те се наричат флъш диети. Целта е да се ускори метаболизмът, за да се увеличи липолитичната продукция.
Закуска: 50 грама иберийска шунка и 1 авокадо
Обяд: 2 кутии естествен тон и 2 краставици без сол.
Обяд: Пилешки гърди с маруля и краставица
Снек: 50 грама натурална пуйка и супена лъжица необработен зехтин
Вечеря: Омлет с 2 яйца и 2 краставици без сол.
Ден 2 (Въглехидрати на закуска, преди тренировка и след) Зависи от това кога тренирате, дали сте поставили предварително натоварване. Давам ви примера, ако тренирате късно.
Закуска: 50 грама иберийска шунка, 2 филийки пълнозърнест хляб със зехтин и натурално кисело мляко без захар.