Диета за състезателки Just Podium

животински произход

Ако сте вътре в този свят, трябва да знаете, че диета за спортни жени изисква правилни хранителни насоки, за да може да се тренира всеки ден, проектирани с цел да възстановят добре усилията и да подготвят тялото за следващите сесии

Традиционно хранителните препоръки са еднакви за мъжете и жените, но в действителност научните изследвания се провеждат изключително с мъже и по общ начин те се разпростират върху женския пол. В момента знаем, че изискванията на момичетата са много различни от тези на противоположния пол, поради хормонални или метаболитни фактори, наред с други аспекти. По-долу представяме поредица от идеи, за да подчертаем нуждите на спортните жени.

Контролно желязо

Жените губят 1,2 до 2 mg на ден желязо по време на менструация. Важността на това вещество се състои в определящата му роля за образуването на червени кръвни клетки (отговорни за транспортирането на кислород). Без съмнение това е ключов компонент в аеробния метаболизъм. Интензивните упражнения също намаляват усвояването на желязо. Дефицитът на този минерал може да предизвика усещане за умора, слабост и дори анемия. Това обстоятелство трябва да се контролира при спортни жени, тъй като шансът да страда от проблеми, произтичащи от дефицит на желязо в тялото ни, е по-голям.

  • Включете храни, богати на желязо (особено от животински произход) като кокъл, яйца ...
  • Източниците на желязо от растителен произход (леща или спанак), които традиционно са великите примери, имат по-ниски концентрации от тези от животински произход и тяхното усвояване е много по-ниско.
  • Умерете консумацията на храни, които възпрепятстват усвояването на желязо като неразтворими фибри, кафе или чай.