Диета за състезатели по ски бягане Алимента

Ски на земята

The ски бягане Това е един от най-взискателните спортни модалности, тъй като изисква много важен аеробен капацитет, мощност и перфектна техника. Тестовете са дадени при изкачване, спускане и по равнината, те са разделени на различни техники и разстояния, като най-видни са:

  • спринт: 600 и 2000 м.
  • 30 км (жени) и 50 км (мъже).
  • маратони до 90-100 км.

Тези състезателни модалности се провеждат между месеците октомври и март, но преди това скиорските скиори са направили предсезон, който обикновено трае от месеците май-юни до септември. Тренировките се провеждат на места, където има сняг през цялата година и продължават около 2-6 часа, в зависимост от подготовката, извършена от всеки спортист.

алимента

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Диета за ски бягане

Как трябва хранене това трябва да последва ски бягане?

Разнообразен, балансиран, разпределен в няколко хранения през целия ден и персонализиран спрямо физическите характеристики и енергийните разходи на спортиста.

Скиорите с бягане трябва да вземат 55-57 kcal/kg тегло и ден, тоест 75 кг скиор ще трябва да вземе приблизително 4200 ккал/ден в тренировъчни периоди. Но тази препоръка трябва да бъде индивидуализирана и ще се променя от един спортист на друг, в зависимост от състава на тялото и тренировката.

The въглехидрати (зърнени култури, хляб, картофи, бобови растения, плодове ...) са основният източник на енергия и ниският принос на това хранително вещество може да предразположи спортиста да страда от наранявания и да има намалена производителност, поради което консумацията им ще бъде в 8-12 g/kg тегло и ден.

Изискването протеин (птици, месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки ...) ще бъде 1,2-1,6 g/kg тегло и ден за да отговори на мускулните изисквания и да улесни синтеза на протеин при последващо възстановяване на мускулите.