10 причини да ядете хляб, ако сте спортист
Ако все още сте един от скептиците относно ползите от хляба за спортистите. Позволете ни да ви убедим със сериозни хранителни причини!
Д-р Беатрис Навия, професор във Фармацевтичния факултет на Университета Комплутенсе в Мадрид
Има много недоброжелатели на храна с трохи и едно от най-често повтарящите се съмнения, които си задаваме, е дали хлябът вече не е здрав, но истината е, че като питат експертите, те ни казват, че има повече от 10 причини да ядем хляб. Продължете да четете и в крайна сметка ще се убедите, че ползите от включването на хляба в нашето ежедневие.
1. Хлябът е един от основните източници на въглехидрати, като незаменима храна в диетата на спортиста. Специалистите по хранене не съветват да се отказвате от хляба, минималното количество е 100 г хляб на ден.
две. Упражненията вече са повече от прищявка. Все повече хора спортуват като бягане, бокс, пилатес, йога. и е важно да спазвате адекватна диета, за да компенсирате енергията, необходима по време на физически усилия, като същевременно продължавате да ядете традиционни храни като хляб.
3. Препоръчително е въглехидратите да представляват 50-65% от калориите в диетата на спортиста, тъй като те по-късно се трансформират в глюкоза, източник на енергия, необходима на мускулите за работа. Тези хранителни вещества се съдържат главно в храни като зърнени култури и, сред тях, хляб.
4. Когато мускулните запаси от гликоген се изчерпват, спортистът започва да чувства умора, ограничавайки представянето в спортната практика. Поради тази причина е препоръчително спортистите не само да поддържат адекватни гликогенови резерви, но и да се опитат да ги увеличат колкото е възможно повече преди да тренират и да ги попълнят в края.