Диета за спиране на тютюнопушенето; Ботанически-онлайн

Храни, които ви помагат да се откажете от пушенето

Диета против тютюнопушене

The роля на диетата при спиране на тютюнопушенето То е да се отървете от никотина, който тялото е натрупало чрез пушене през годините. От друга страна, диетата на пушача допринася за подобряване на здравето и предотвратява твърде много килограми, които обикновено се увеличават при отказване от тютюн.

За всичко това волята за отказване от тютюнопушенето се налага като необходимо задължение в случай на активни пушачи. Като се има предвид трудността да се откаже винаги от пушенето, може и да е така удобна помощ от експертни терапевти.

Дъвченето на канелени пръчици може да помогне за преодоляване на синдрома на спиране на тютюна.

Храни за отказване от тютюнопушенето

Правилното хранене е абсолютно необходимо за преодоляване на стреса или безпокойството, които причинява отказването от тютюна. Знаейки какво е по-добре да ядете, ще предотвратите появата му хранителна тревожност.

Е диета за отказване от тютюнопушене, за да отслабнете?

Когато говорите за диета за пушене, в нито един момент не трябва да мислите, че това е диета за отслабване, а по-скоро, че тя е разнообразна диета, при която се вземат предвид нискокалоричните храни. Това ще помогне малко по малко да се премахнат онези 3 или 4 килограма, които обикновено се напълняват, когато спрете да пушите, но не е фокусиран върху загубата на тегло, а върху прочистване на организма от никотин.

Трябва да се вземе предвид, че този тип диета е ефективна и за пасивни пушачи, тоест за тези, които споделят пространства с активни пушачи и които неволно са принудени да вдишват тютюневия дим, който пушат активните пушачи.

Какво можете да дъвчете, за да замените цигарите?

В идеалния случай откажете цигарите, без да се налага да използвате заместители на цигари. Някои хора обаче имат затруднения, защото са интегрирали рефлекса да имат нещо в устата си. В тези случаи е подходящо дъвчене или смучене на някое от следните лекарства, когато имате желание да пушите, Не само защото замества смукателния рефлекс, но и защото помагат за детоксикация на организма и правят вкуса на тютюна неприятен:

Дъвченето на целина е прочистващо и може да ви помогне да преодолеете синдрома на спиране на тютюна.

Слънчогледови семки (Helianthus annuus): Яденето на сурови семена спира компулсивното желание за пушене, което пушачът изпитва по време на отказване, когато иска да се откаже от пушенето. Препоръчват се сурови или леко печени семена, което е начинът, по който те дават повече ползи за своите омега 3, омега 6, фибри, протеини и голямо количество витамин Е и холин. Избягвайте семена със сол, сосове и/или пържени, защото причиняват пристрастяване и никога не задоволяват, карайки ви да ядете повече от необходимото. (Количество ядки)
Целина (Apium graveolens): Дъвченето на целина помага да се избегне необходимостта от пушене, освен че осигурява успокояващи компоненти.
Канелена пръчица (Cinnamomum zeylanicum): Дъвченето на канела е начин да се отървете от цигарите, като същевременно осигурявате успокояващи компоненти.
Корен от женско биле (Glycyrrhyza glabra): Освен в случаите на хора с хипертония (вж. Противопоказания)

Ще имам ли хранителна тревожност, когато се откажа от пушенето?

Отказът от пушене винаги е от полза, препоръчително е да се има предвид ползата за здравето, която се придобива. Някои хора обаче се страхуват от напълняване, когато обмислят отказване от тютюнопушенето. Това може да се дължи на необходимостта да имате нещо в устата си, което да доведе до повече ядене; или желаещи да открият в храната същото чувство на благополучие, което дава никотинът.

Ако се появи безпокойство за храната, трябва да избягвате да прибягвате до сладкиши (промишлени или домашни). След като придобиете навика да ядете тези продукти, е трудно да излезете от навика. Потърсете естествени алтернативи, те винаги ще бъдат по-добри и по-малко пристрастяващи

В тези случаи, за да избегнете напълняване, съвет е прибягвайте до естествени храни, които харесваме най-много, и избягвайте да ядете нездравословна храна, например „всичко, което съдържа повече от три или четири съставки“, като бисквитки, леки закуски и всякакви ултра-обработени. Например, по-добре е да ядете добра купа боровинки (2 или 3 банджата по 125 грама) или много голям плодов шейк, отколкото да ядете някакъв вид сладкиши или хляб.

The Естествените храни, дори най-калоричните, никога нямат толкова калории или ефект, който е толкова вреден за организма, колкото ултрапреработените продукти. Не купуването на тези видове индустриални продукти е начин да гарантираме, че няма да ги ядем у дома. В допълнение, преработената храна има тенденция да причинява пристрастяване и предразполага към затлъстяване (дори ако съдържа подсладители или е лека).

Подходящи храни за отказване от тютюнопушенето

Доказано е, че поглъщането на плодове, зеленчуци и зеленчуци, богати на витамин С, бета-каротини, цинк и селен може да помогне за подобряване на общото здравословно състояние на пушача. Всички тези храни са богати на антиоксидантни компоненти което може да помогне на човека, който ще се откаже от пушенето, да се отърве от никотина, който тялото му е съхранило в резултат на поглъщане на тютюнев дим. Освен че е много прочистване, са много засищащи храни, на практика без калории:

Снимка на боровинки с чисто какао и мента. Здравословна, богата и пречистваща закуска.

Витамин Ц: Поглъщането на храни, богати на витамин С, помага да се замести дефицитът на този витамин, който тютюнът причинява в организма. Сред основните храни, богати на този витамин, имаме Чушки, като едно от растенията в света, което има повече количество, след ацерола или шипка. Всички плодове са силно препоръчителни, като цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрути и др.), Боровинки, малини, мушмули, киви и др. (Вижте храни, богати на витамин С)
Витамин А: Помага за възстановяване на свободните радикали, които пушенето причинява. Може да се получи чрез каротини и особено бета-каротин, който се среща в много оранжева, червеникава или жълта растителна храна, особено моркови, сладки картофи, тученица, спанак; кресон, пореч, тиква, домат, аспержи, глухарче. (Вижте храни, богати на витамин А) Важно! Не приемане на добавки с витамин А.
Ароматни билки: Те са мощен източник на антиоксиданти и калий, които ни помагат по много активен начин да подобрим диетата си: розмарин, мащерка, пипер, канела, естрагон, майорана, риган, босилек и др.