Диета за понижаване на холестерола - TLC диетата наистина ни помага
Днес ви разказваме повече за правилното отслабване и здравословния начин за понижаване на холестерола с помощта на TLC диетата. TLC диетата се практикува успешно по целия свят в продължение на много години поред, включително престижното американско списание U.S. News & World Report класира този метод като петата най-ефективна диета в света. Така че в нашата статия днес решихме да обясним по-подробно техниката, която ви позволява не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да намалите холестерола.
TLC Diet означава терапевтична диета за промени в начина на живот. Позволява ви да намалите нивото на „лошия“ холестерол (той е този, който образува склеротични плаки по стените на кръвоносните съдове, които причиняват заболявания на сърдечно-съдовата система) с 8-10% за 6 седмици. Ефектът има положителен ефект не само върху тялото като цяло, но също така допринася за премахване на наднорменото тегло.
Диетата е измислена от експерти от Американската асоциация за превенция на сърдечно-съдови заболявания. Принципът на диетата се основава на силно намаляване на мазнините (особено наситените).
Диетата на TLC: Какво трябва да знаете за техниките за понижаване на холестерола и здравословното отслабване
Американски специалисти по хранене са определили най-полезните за здравето диети. За целта те анализираха няколкостотин популярни начина на хранене, насочени към подобряване на здравето и отслабване. Установено е, че диетата DASH е най-полезна за предотвратяване на високо кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми.
Втората най-полезна диета е TLC диетата. Целта му е да намали нивата на лошия холестерол. Диета с ограничен прием на мазнини. Диетата може да намали нивата на лошия холестерол с 8-10% за период от 6 седмици.
Намаляване на холестерола - основите на TLC диетата
Основното изискване на тази диета е строго ограничаване на животинските мазнини в диетата. В същото време се предлага да се ограничи приема на холестерол и значително да се увеличи количеството фибри (зеленчуци и плодове) в менюто. Заедно тези мерки могат да помогнат за понижаване на холестерола, което намалява риска от инсулт и инфаркт, дори без да приемате лекарства.
Предимства на диетата TLC:
Добро за сърцето и кръвоносните съдове.
Няма риск за здравето.
Недостатъци на диетата:
Ефикасността зависи от индивидуалните характеристики на организма.
Необходимо е да се проучат етикетите на храните с информация за хранителните свойства.
Предложен режим на диета
Първо, трябва да определите желаното ниво на прием на калории. Ако целта е само да се намали холестеролът, ориентировъчните цифри са 2500 kcal за мъжете и 1800 kcal за жените. Ако искате да отслабнете и вие, трябва да ограничите дневната диета до 1600 kcal за мъже и 1200 за жени.
Следващата стъпка е да се минимизират (по-малко от 7% от дневните калории) наситени мазнини: храни, приготвени от пълномаслено мляко, масло, тлъсти меса, колбаси и други подобни. Не можете да консумирате повече от 200 mg холестерол на ден; това количество се съдържа в около 50 g твърдо сирене. Ако вашият лош холестерол не е спаднал с 8-10% след шест седмици, добавете 2 грама растителни станоли или стерини и 10-25 грама разтворими фибри към ежедневната си диета.
Тези вещества блокират усвояването на холестерола в храносмилателния тракт, което помага за понижаване на холестерола в тялото. Станолите и стерините се намират в значителни количества в растителните масла и могат да се приемат и като хранителни добавки.
TLC диетата включва консумация на големи количества плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени или нискомаслени млечни продукти и белена риба от домашни птици. Начинът, по който ще приготвите и комбинирате тези храни, зависи от вас, стига да не използвате пърженето като метод за готвене.
препоръки
Препоръчително е да се ядат птици и риба, варени или печени, без кожа.