Диета за понижаване на холестерола и триглицеридите cerascreen

Как да контролираме високия холестерол и високото кръвно налягане

Според Световната здравна организация повече от една трета от населението на света страда от висок холестерол. Лекарствата от тип статини могат да ви предпазят от сърдечни проблеми, причинени от високи нива на холестерол. Но правилната диета и правилното упражнение също могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола.

Дълго време консумацията на яйца беше демонизирана поради високото съдържание на холестерол. Но не всички холестероли са еднакви. В медицината правим разлика между здравословен HDL холестерол и нездрав LDL холестерол, а яйцата са пълни със здравословен HDL холестерол, който дори може да ви предпази от сърдечно-съдови заболявания.

Разберете какво прави холестеролът за вашето тяло и защо LDL холестеролът може да бъде толкова вреден за вашето здраве. Ще ви обясним как можете да понижите високия холестерол чрез диета и упражнения по време на лечение със статини. По същия начин, по който статините могат да подобрят нивата на холестерола ви, някои храни също имат важен принос за здравето на сърцето ви!

Какво е холестерол?

Холестеролът е липофилно вещество, произведено в черен дроб. Тази мазнина в кръвта стабилизира нашите клетъчни мембрани и помага за смилането на мазнините. Тялото произвежда хормони като естроген, кортизол и витамин D от холестерола. Ние също консумираме холестерол чрез нашата диета: Колкото повече холестерол консумираме, толкова по-малко холестерол произвежда черният дроб [1, 2] .

Какво е HDL холестерол и LDL холестерол?

Холестеролът не тече свободно през телесните течности, но се съдържа в два специални протеина: протеин HDL Y. LDL. Докато HDL протеините абсорбират холестерола от клетките на тялото и го транспортират до черния дроб, LDL протеините включват холестерол в клетъчните мембрани. Високите нива на LDL холестерол причиняват здравословни проблеми като високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания [1] .

Добре е да знаете: 75 процента от общия холестерол в тялото се свързва с LDL протеини [3] .

Защо LDL холестеролът е вреден?

The съотношение на LDL и HDL холестерол е от значение за здравето: LDL не трябва да преобладава! Помислете за двата протеина като услуга за доставка на пакети: LDL доставя пакети до зоната на пакета, клетъчните мембрани. HDL ги взема там и ги отвежда до зоната на пакета, черния дроб. Ако LDL преобладава в тялото, твърде много пакети холестерол се съхраняват в клетъчните мембрани: HDL протеините не са в състояние да разграждат излишния холестерол. Сноповете се натрупват и се придържат към кръвоносните съдове, което води до стагнация на кръвния поток. С течение на времето LDL холестеролът води до калциране на кръвоносни съдове, увеличавайки риска от инфаркти, инсулти и кръвни съсиреци. Тъй като притока на кръв е нарушен, жизненоважни хранителни вещества не могат да проникнат в клетките на тялото [1, 4] .

Повишени нива на холестерол: причини

Повишените нива на LDL и HDL са вредни за здравето на сърцето. Както начинът на живот, така и генетичната предразположеност могат да повлияят на нивата на холестерола [1, 4] .

Кога моите нива на холестерол са твърде високи? Какви стойности са нормални?

Липидни стойности

Нормален обсег [5]

Общо g холестерол

  • пол и възраст: възрастните мъже имат по-високи нива на LDL средно от по-младите жени
  • менопауза: LDL стойностите се увеличават по време на менопаузата
  • пушене и пиене на алкохол
  • липсата на упражнения и затлъстяването увеличават стойностите на LDL и намаляват стойностите на HDL
  • диабет, бъбречни, чернодробни и щитовидни нарушения

По-ниски нива на холестерол

Няма друго лекарство, което да се предписва толкова често по света като статините, лекарството за лечение на висок холестерол. В допълнение към лечението със статини, засегнатите могат да предприемат допълнителни стъпки, за да ги понижат веднага щом се открият високи нива на холестерол. Поредица от обучение и храна подходящо може да помогне [6] .

cerascreen

Как мога да понижа холестерола си по естествен път?

Проучване от 2017 г. в списание Lipids in Health and Disease обяснява, че в допълнение към лечението със статини, аеробните упражнения могат да помогнат за понижаване на холестерола. Физическата активност играе важна роля за повишаване на HDL холестерола и понижаване на LDL. Аеробните тренировки включват спортове като бягане, колоездене, плуване и скандинавско ходене [7, 8] .

Какви храни трябва да ям и от кои трябва да се въздържам, ако имам висок холестерол?

За да се борите с високия холестерол, избягвайте храни, които повишават нивата на LDL. В допълнение към изброените по-долу добри храни, трябва да се уверите, че имате достатъчно мастни киселини Омега 3. Те могат да подкрепят терапията със статини. Трябва да обърнете внимание и на диета, богата на фибри. Диетични фибри може да понижи нивата на LDL [1] .