Диета за отслабване - Упражнения у дома

Предлагаме ви a пълноценна диета за отслабване за тези, които искат да отслабнат. Ние ви детайлизираме стъпка по стъпка, ден след ден какво трябва да предприемете, за да няма място за грешки и определено нямаме извинения за постигане на загуба на тегло.

Както добре знаете, в зависимост от телесното тегло на всеки субект и тяхното базален метаболизъм, количествата храна, които трябва да се консумират, са относителни, тъй като не е в състояние да „предпише“ диета, еднаква за 150 кг човек, отколкото 70 кг.

Следователно има различни количества продукти, които да се консумират и в които грамовете, които трябва да се приемат, не идват. За целта първо трябва да преценим теглото си и да изчислим калориите, които трябва да консумираме.

пълнозърнест хляб

Но това, в което можете да сте сигурни, е, че с това пълноценна диета за отслабване, Ще можем да отслабнем по балансиран начин въз основа на хранителния баланс, който поддържа, и хармоничното разпределение във всяко от храненията.

Диета за отслабване - 1 седмица

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 4 филийки шунка или пуйка

Полунощ

  • 1 Сандвич с риба тон

  • Аспержи
  • Пиле на грил
  • 1 круша/ябълка

  • 1/2 обезмаслени кисели млека

  • Мешана салата
  • Яйчен белтък омлет

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 портокал
  • 4 филийки шунка или пуйка

Полунощ

  • 1 Сандвич с риба тон

  • 2 ванички прясно сирене 0% масленост

  • 1-2 домати на филийки
  • Бяла риба на скара

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 2 филийки шунка Serrano

Полунощ

  • 1 сандвич с пуйка

  • Мешана салата
  • Синя риба на скара или на фурна

  • 1-2 обезмаслени кисели млека

  • Гаспачо или обезмаслен бульон
  • Френски омлет от риба тон

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 4 филийки шунка или пуйка

Полунощ

  • 1-2 обезмаслени кисели млека
  • 4 ореха

  • Гъби на скара
  • Пиле на грил

  • 1-2 обезмаслени кисели млека

  • Смесена салата с 2 вани сирене бургос
  • 1 круша

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 4 филийки шунка или пуйка

Полунощ

  • Сандвич с риба тон

  • Печени чушки
  • Постно месо на скара (различно от свинско)

  • 2 ванички прясно сирене 0% масленост

  • Гаспачо
  • Риба на скара

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 4 филийки шунка или пуйка

Полунощ

  • Сандвич с риба тон

  • 1-2 обезмаслени кисели млека

  • Смесена салата или гаспачо
  • Сепи на скара или скариди

  • 1 Кафе с обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 4 филийки шунка или пуйка

Полунощ

  • сандвич с шунка

  • Задушено месо с морков и черен пипер.
  • 1 Домат със сол

  • 2 ванички прясно сирене 0% масленост

Диета за отслабване - 2 седмица

  • Кафе с обезмаслено мляко
  • 1-2 парчета плод
  • 1-2 филийки пълнозърнест хляб

  • Кафе с обезмаслено мляко
  • 1-2 парчета плод
  • 1-2 филийки пълнозърнест хляб