Диета за отслабване седмично меню и трикове, които не се провалят - Снимка 1
С лесни съвети и трикове за отслабване, които никога не се провалят
Започнете с добра закуска
Коментирали сме го много пъти, но няма да се уморим да го повтаряме: закуската е най-важното хранене за деня. Макар да е вярно, че има хора, на които им е трудно да се хранят добре сутрин, останалите трябва да положат усилия, така че първото хранене за деня да е пълноценно, засищащо и здравословно.
И то е, че след постигането през нощта тялото се нуждае от хранителни вещества, за да има енергия и да функционира. Освен това голямата и балансирана закуска ви помага да отслабнете. Така посочи проучване от университета в Тел Авив. Изследването предупреди, че пропускането на това хранене насърчава по-голямото хранене следобед, така че рискът от напълняване е по-голям.
Това може да е идеалната закуска, ако правите диета за отслабване
- Пълнозърнести или зърнени тостове от 40 грама с пуйка, сладка шунка, сирене тип бургос, шунка Serrano, хумус, доматен спред, омлет, риба тон или авокадо.
- Вариации: плодове, кисело мляко, овесени ядки, сушени плодове и др.
Може да искате да вземете шейк или смути. Дори това да го смятате за много здравословно. То е. В Изследване, проведено от Университета в Глазгоу, предупреди, че хората подценяват количеството на тази съставка в тези видове напитки и пренебрегват, че това може да допринесе за увеличаване на мазнините в корема, най-опасното, тъй като може да допринесе за повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
В идеалния случай трябва да се наведете към предложенията на Марта Валехо: В
- 1 парче плод с кожа В Обезмаслено кисело мляко или смути прясно сирене В
- Сурови, препечени или естествени ядки (1 шепа от затворена ръка): 2-3 ореха, 8-10 бадема, лешници, ...
- Хумус или гуакамоле с питки за хляб или морков или краставица.
- Или оризови или царевични палачинки.
С разгара на лятото и още повече в Испания, където повечето от нас ще прекарат тази съвсем различна ваканция, последното нещо, което искате, е да огладнеете. За щастие имаме голямо разнообразие от леки, студени и вкусни ястия, които ще ни улеснят при отслабването.
Говорим за студени супи като гаспачо или вишисоа (или крем от праз). Те са естествени, леки за първи път, при условие че не добавяте хляб или масло.
Що се отнася до млечните продукти, избягвайте ги с някои зеленчуци, тъй като това може да промени хранителното им съдържание. Например, ако пиете сок от зелени листа, трябва да знаете, че калцият от млечните продукти може да попречи на усвояването на желязо от тези храни.
Съвети за здравословно хранене
Марта Валехо ви казва също колко здравословен трябва да бъде първият и колко порции трябва да приемате през седмицата: В