Диета за отслабване с менопауза - Пълно меню и рецепти
Когато навлезем в менопаузата, ние сме загрижени не само за спазми и горещи вълни, но и за натрупване на мазнини в корема. Може би си мислите, че е невъзможно да се отървете от изпъкналия си корем поради стреса от този етап и хормоните, но нищо повече от това.
Балансираната диета за отслабване по време на менопаузата може да ви осигури нужните хранителни вещества, да намали симптомите и да свали тези упорити килограми.
Съдържание на тази статия
ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ В МЕНОПАУЗА
Преди да започнете диета за отслабване по време на менопаузата, трябва да изчислите какво е идеалното ви тегло, тоест теглото, което можете да постигнете и поддържате през този етап, както и да оцените разпределението на мазнините си в тялото.
ИЗЧИСЛЕТЕ СВОЕТО ИДЕАЛНО ТЕГЛО В МЕНОПАУЗАТА
ИТМ: тегло/(височина х височина)
| ИТМ | S/AGE СТОЙНОСТИ | |
| 65 ГОДИНИ | ||
| НОРМАЛНО | 18,5-24,9 | 27-28.9 |
| НАДНОРМЕНО ТЕГЛО | 25-29.9 | 29-29.9 |
| ЗАТЪЛВАНЕ | > 30 | |
| ОБХВАТ НА КРЕМАТА | ||
| НОРМАЛНО | 88 см | |
2- След като разберете в коя категория сте, ще е необходимо да разберете с каква тежест получавате стойност между 25-27 според възрастта ви. Пример:
3- Това обаче не е възможно тегло след менопаузата, тъй като влияят няколко фактора, като например броя на бременностите, които сте имали, годините на наднорменото тегло, ако излишъкът е повече от 10 кг, всички тези фактори добавят килограми във вашата услуга, която ще направи вашето възможно и идеално тегло по-голямо.
4- Сумата от тези фактори може да увеличи нормалното ви тегло с 10%, следователно, според нашия пример, вместо да се налага да тежите между 67-68 кг, вашето възможно тегло ще бъде 73,7-74,8 кг. Тегло, по-постижимо за постигане и поддържане.
ОБХВАТ НА КРЕМАТА
Друг фактор, който влияе върху диетата за отслабване в менопаузата, е измерването на обиколката на талията ви. Увеличената талия показва риск за здравето, тъй като важните органи, черен дроб, панкреас, са в тази област, така че е обичайно преди изпъкналият корем да имате по-голям риск от висок холестерол, диабет или мастен черен дроб.
Измерването трябва да се извърши със сантиметър в средната област между мястото, където завършват ребрата или гребена на илиачната кост. Ако имате повече мазнини в други области на тялото си, имате по-малък риск от заболявания, но това не означава, че не е препоръчително да отслабвате. С увеличаване на възрастта нашите органи са по-уморени и ние трябва да улесним правилното им функциониране чрез балансирана диета.