Сбогом на фитнеса 10 упражнения, за да влезете мускулести в колата
Може да ви гледат странно, но с тази проста маса за упражнения няма да губите повече време в задръствания и ще спечелите здраве.
Колата е толкова добро място, колкото всяко за спорт.
С връщането към реалността след празниците панорамата в определени моменти не изглежда най-добрата: часове и часове заключен в кабина, която е колата, без да се разсейва повече, отколкото да слуша радиото или да се кара силно с други шофьори. Или с децата. И така всеки ден, загуба на живот в безкраен задръствания и напускане на други дейности поради липса на време, като например ходене фитнес. Според данни от Годишен отчет за измерване на трафика, Испанците харчат средно почти 20 часа годишно при удържане. И така, защо да не търсите дейности, които отвличат вниманието и ви помагат да се справите с тези моменти на досада? Ето няколко обучение за тонизиране на тялото, без да се движите от седалката.
1. Крака на спортиста
Много просто: гърбът е изправен и не опира в облегалката, краката на пода и краката се раздалечават, оставяйки същото разстояние между тях, че раменете се разделят. В това положение просто поставете дланите на ръцете от вътрешната страна на крака Y. опитайте се да ги натиснете към центъра, но ни пречи да се движим със силата на ръцете си навън. Ще бъде достатъчно да го направите четири или пет пъти, като поддържате напрежение около 10-15 секунди.
Свързани
2. Задни части от стомана
Без много мистерия: затегнете задните части с сила и запазете тази поза на напрежение около 15 или 20 секунди. Като се вземе предвид, че светофар може да остане червен за повече от минута, това ще даде време за работа три или четири повторения на всяка спирка.
3. Плосък корем
Мечтата на мнозина. Нося гладък корем, Без изкривяване на мазнини или щастие, това е цел, преследвана от милиони мъже и жени по целия свят. И колата отново е подходящо място за работа по нея. За това упражнение трябва да имаме Прав гръб и без почивка на седалката; след като са изправени, ще трябва да натиснете пъп назад, „вкарвайки червата“ и поддържайте тази позиция за около 10 или 15 секунди, след това освобождавайте въздуха малко по малко и повтаряйте толкова пъти, колкото искаме.
4. Силни страни
обратно прав и ръце на тила. Широко вдъхновение и, без да извиваме багажника напред, описваме a странично движение, надясно или наляво. След като се наклоним, задържаме позата за 15 или 20 секунди, забелязвайки как мускулите отстрани те се напрягат. След като се върнем във вертикалната поза и издишаме, правим същото към противоположната страна. Най-доброто нещо за това упражнение е да правите комплекти от три или четири движения, винаги променлива посока.