Диета за отслабване онлайн 3 начина да се прекъсне платото за отслабване
3 начина за прекъсване на платото за загуба на мазнини
Искам да си скубя косата всеки път, когато чуя някой да казва, че хората удрят плато за загуба на мазнини, защото качват мускули и мускулите тежат повече от мазнините. Макар че това може да е вярно - този малко известен факт е бил интерпретиран погрешно от време на време, защото хората искат да вярват, че не отслабват, защото качват мускули.
На първо място, аз съм силен привърженик на измерването на телесните мазнини поне веднъж месечно като допълнителна оценка на вашия напредък в допълнение към вашето тегло. Предлагам това, защото измерването на телесните мазнини ви дава по-точна представа дали да губите или да натрупвате мазнини или да губите или да качвате мускулна маса.
И така, какво можете да направите, когато стигнете плато със загуба на мазнини?
Всичко се свежда до вашия калориен дефицит. Въпреки цялата реклама за загуба на мазнини, нови фитнес уреди, хапчета за отслабване, модни диети и т.н., загубата на мазнини възниква, когато изразходвате повече калории, отколкото консумирате - много основен принцип, но е и много мощен.
По-долу можете да прочетете за две прости инструкции, които биха били идеални за хора, които са правили структурирани упражнения и които имат добра представа за дневния си прием на калории. Ако не сте от тези хора, не се отчайвайте. Прочетете докрай и аз имам предложение и за вас.
# 1 Увеличете физическата си активност
За хората, които имат структурирана рутинна тренировка, увеличаването на физическата активност може да бъде отговорът за създаването на по-дълбок калориен дефицит. Например, правя силовите си тренировки три пъти седмично и правя някаква лека дейност в светлите си дни. За да изгоря повече калории, отколкото ям, без да променя приема на калории, мога да добавя допълнителни 2 дни, в които ще направя няколко бягания на бягащата пътека или в местния парк. Че мога да правя тези спринтови интервали или в дните си за почивка, или в края на силовата тренировка. Така или иначе добавянето на интервали вероятно няма да навреди на действителните ми тренировки, но в крайна сметка ще изгарям повече калории от обикновено.
В допълнение към изгарянето на повече калории, увеличаването и добавянето на различен вид физическа активност ще добави разнообразие към стреса, който е поставен върху тялото ви. Правейки това, те са вид, който излага тялото ви в „шок“ и му прави приятна изненада, за да засили метаболизма ви. От време на време тялото ви се нуждае от различен тип дейност, защото това е ефективна система, която може да се адаптира към стреса, особено ако стресът е упражнение.
Ако решите да добавите допълнителната си активност в почивните си дни, ще се възползвате и от ефекта, наречен „Прекомерна консумация на кислород онлайн или ХОББ“. По принцип, след стреса, причинен от някаква форма на физическа активност, ХОББ е реакцията на тялото да върне тялото ви там, където е било преди тренировка - този етап се нарича „хомеостаза“, което означава всичко в тялото. „Същото и стабилно състояние . ”За да направите това, тялото ви трябва да използва„ складираната енергия ”на вашето тяло, за да възстанови нормалните функции на тялото, което ще увеличи метаболизма ви и в крайна сметка калориите, които изгаряте.