Диета за отслабване Избягвайте застояване на загуба на мазнини с обратна връзка дни
Много добре Дойде време да научите задълбочено за храненията или дните за обратна връзка, които сте чували толкова много напоследък, от това за какво служат, за какво са и как и кога трябва да ги включим, за да се възползват от тях, за да продължат да губят мазнини, без да губят мускули, но първо бих искал да ви попитам дали харесвате моята програма Повече, отколкото в Shape Оценявате го в iTunes и ако смятате, че някой от вашите приятели може да бъде полезен, изпратете им го. Също така, за да получавам повече статии и видеоклипове, които използвам с клиентите си, за да преобразя физиката им и които ще работят за вас, регистрирайте се в моя имейл списък на antonioyuste.com
И навлизайки в днешната тема, когато сме били с лек калориен дефицит в продължение на няколко седмици, вече знаем, че в нашето тяло се наблюдават промени на хормонално ниво, където нивото на тестостерона ни намалява и следователно е по-трудно да поддържаме нивата на силата и синтез на протеини за поддържане на мускулната маса, нивата на грелин се повишават и чувството ни за глад намалява, нивата на лептин намаляват и изгарянето на мазнини се затруднява, стресът и кортизолът се увеличават, а тялото ни спестява от калорични разходи и от същата физическа и метаболитна активност, която ние изпълняваме Ще изгаряме по-малко мазнини, т.е. ако изгорим 500 калории в тренировка с тежести или сърдечно-съдова тренировка, след седмици ще изгорим 300 и ако това не е достатъчно, спазването на диетата страда, при което все повече искаме да ядем това, което Ние се чувстваме така, особено храни, облекчаващи калориите, като бърза храна или планина спагети.
Ако трябва да отслабнем много, тази фаза на загуба на мазнини може да продължи месеци, тъй като трябва да се опитаме да губим между половин и максимум килограма мазнини на седмица, защото ако се опитаме да ускорим процеса, промяната на хормоналните ни система и възможността да изтегляме мускулна маса ще бъде по-голяма и колкото по-голям е калорийният дефицит, спазването на диетата ще бъде по-малко.
За да издържите тези месеци на загуба на мазнини, трябва да го правите през повечето дни с лек дневен калориен дефицит и да поддържате мускулната си маса, тъй като тялото е с ниско съдържание на хранителни вещества и не е в най-добрата си хормонална среда за това, тренировките са кратки и тежък.
Преди се смяташе, че за да нормализираме тези хормонални нива преди промените, които се случват в тази фаза на загуба на мазнини, увеличавайки броя на калориите и особено въглехидратите, успяхме. Най-новите проучвания изглежда показват, че това не е така, но независимо от това дали хормоналните нива могат да бъдат възстановени с няколко хранения или дни на хранене, ние трябва да правим периоди на повторно хранене, за да запълним нашите запаси от гликоген и да можем да тренираме усилено, за да поддържаме нашите мускулна маса, имайте енергия през цялата седмица и поддържайте спазването на диетата, тъй като ако имаме тези хранения или дни на всеки определен брой дни, ще бъде по-лесно психически и физически да поддържаме плана си с лек калориен дефицит по-дълго.
Вместо планирана препоръка, както ще видим сега, измамно хранене обикновено е, когато треньорът или ние самите кажем: искаме да пропуснем диетата и да ядем каквото искаме, включително бързо хранене: пица, сладолед, хамбургери, сладкиши ...
Има ли някакъв смисъл това? Има няколко пъти, че това може да помогне: първо, когато сме свикнали да ядем този тип диета редовно и спираме всичко наведнъж, нека не забравяме, че пристрастяването към захарта трябва да се намалява малко по малко и е доказано, че той е 3 пъти по-висок от кокаина.