5-те идеални ястия за след; s от упражняване
Това, което ядете в час след тренировка, е от ключово значение, за да се възстановят мускулите ви правилно и да не страдате от болезненост. Ето 5 идеи за хранене след тренировка, които включват нужните хранителни вещества, за да се възстановите добре.
От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването
11 декември 2019 г., 12:34
Ако упражненията са първото нещо, което правите
Яйца на очи
Защо ви подхождат: яйцето осигурява пълноценни протеини (с 8-те незаменими аминокиселини), че помагат за възстановяване на мускулните влакна счупен след тренировка.
Състав:
- 1 поширано яйце
- 50гр пуйка
- Половин авокадо
- 2 филийки пълнозърнест пшеница или препечен хляб
Идея за лека закуска, ако тренирате в средата на сутринта
Смути с растително мляко
Защо ви устройва: растително мляко, освен че е богата на въглехидрати Y. протеин които помагат на тялото ви да се възстанови след физическа активност, тя е с ниско съдържание на мазнини и се усвоява много по-добре.
Състав:
- 200 мл бадемово, кокосово или лешниково мляко (версии винаги без захар)
- 1 банан
- 1 супена лъжица овесени ядки
Здравословна закуска за възстановяване на енергията
гръцко кисело мляко
Защо ви устройва: Гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече протеин от нормалното и е a чудесен източник на калций, от съществено значение за здравите кости.
Състав:
- 200 г гръцко кисело мляко
- Половин чаша овесени ядки
- Шепа червени плодове
- 3 или 4 ореха