Диета за отслабване 168 - хранене за спортисти
100% реални снимки. В момента периодът на тези снимки е 2 месеца диета, така че отслабването е прогресивно, но не внезапно. Най-критичният момент е следобедният час, от 18:00 до 23:00, когато пия само вода и гладът през първите дни е жесток. Сега, когато оставям последното хранене в 15:00 ч., В 7:00 ч. Мога да закуся спокойно и да ям каквото си искам умерено, разбира се до 15:00 ч.
Излишните килограми винаги са проблем, когато става въпрос да се чувствате добре със себе си, но трябва да се признае, че диетата за отслабване не е лесна задача. В този смисъл една от по-поносимите алтернативи е диетата 16/8, известна още като „периодично гладуване“. Според изследванията този режим кара панкреаса да регенерира големи клетки, регулиращи захарта. По същество тези планове могат да имат потенциала да помогнат в борбата с диабета. В доклад на BBC се уточнява, че участниците (тествани са с животни) са преодолели болестта, докато са били на диета.
Бях на пост с прекъсване 7 дни и това ми се случи
Това е много просто. Режимът предлага ограничаване на консумацията на храна само до осем часа на ден, техника, която поддържа управление на теглото. Всички калории трябва да бъдат приети през този период. Няма значение колко мазнини приемате, ако е в рамките на това време. Разбира се, през следващите шестнадесет часа няма да можете да хапнете хапка (спокойствие, вода да) .
Експертът по хранене и създателят на протокола Lean Gains Мартин Беркхан уверява, че този метод често се използва от тези, които искат да укрепят мускулите си с минимално натрупване на мазнини, а в някои случаи и за двете. Няколко добре познати герои в света на бодибилдинга или „фитнеса“ следват този протокол, благодарение на благоприятните му резултати при тези, които търсят изчистен, дефиниран и естетичен външен вид.
Чрез експерименти с мишки д-р Валтер Лонго от Университета на Южна Каролина открива, че мишките са в състояние да се справят със симптомите на болестта, заявявайки, че „като изтласкват животните до крайност, клетките им използват някакъв вид препрограмиране, което възстановява част от органа, която не работи.
Най-популярният начин да направите това е да постите от 20:00 до 12:00 на следващата сутрин.
Изследванията в човешки тъкани с диабет тип 1 дават подобни резултати. "От научна гледна точка констатациите са може би по-важни, защото показахме, че диетата може да се използва за препрограмиране на клетки, без да се налага да се правят генетични промени", казва Лонго. Тъй като научните доказателства, свързващи периодичното гладуване с хормоналния контрол и загубата на тегло, нарастват, също е от интерес в продължителни периоди от време в рамките на всеки ден, че не ядем. Забравете да броите калории, отслабването може да бъде толкова просто, колкото яденето на по-малко часове на ден.
Как да го направя
Най-популярният начин да го направите е да юнарите от 20:00 ч. До 12:00 ч. На следващата сутрин. Между тези часове ще се храните както обикновено. Това не означава, че то е ограничено и до тези времена; можете да планирате часовете, за да отговарят на вашата рутина.
Обикновено тялото ви е в „нахранено“ състояние, когато усвоява или усвоява каквато и да е храна. Това обикновено трае няколко часа и през това време е много трудно да накарате тялото си да изгаря мазнини, тъй като нивото на инсулин е особено високо. След това състояние тялото ви навлиза във фаза, наречена „пост-абсорбция“, тоест не смилате и не обработвате никаква храна. Това продължава около 12 часа след последното хранене. След това време влизате в състояние на пост.
Тази периодична диета на гладно може да има потенциала да се бори с диабет тип 1
Когато закусвате, прекъсвате тази фаза и нивото на инсулин е много ниско, така че е много по-лесно за тялото да изгаря мазнините. Това е една от основните причини хората да се опитват с периодично гладуване, виждайки резултати, без да променят диетата си. От друга страна, когато правите това, тялото ви използва вашите запаси от гликоген за енергия. В резултат на това, когато ядете, излишъкът ще се съхранява под формата на гликоген вместо мастни клетки.
Въпреки че точният период, в който са известни метаболитните ползи от непоглъщането на нищо, е неизвестен, изглежда, че оставянето между 12 и 16 часа на ден е добро. Най-големият проблем при този тип режим е екстремният глад, който се изпитва през периода на гладуване. Наистина ли е здравословно? Изследването документира, че планът работи добре при животни, но какво се е случило, когато е достигнал хората?