Диета за отслабване 10 килограма Бързо как да отслабнете
За никого не е тайна, че отслабването е една от най-трудните цели за постигане. Има обаче стратегии, които могат да работят и една от тях, която може да е най-мощната. Това е психично. Поставянето на цел е добър метод, който ще доведе до мечтата да бъдете стройни. Така например, можете да кажете, ще направи a диета за отслабване 10 килограма. Там не само е изложена диетата, но и колко ще загубите¿
Как действа диетата за отслабване с 10 килограма?
Чрез изчисляване на броя на калориите, които трябва да ядете на ден, и броя на калориите, които трябва да изгорите, можете да получите по-добра представа за дневните си калорични нужди и приблизителна оценка кога ще можете да достигнете идеалното си тегло.
Но преди да влезете в математическата част, трябва да знаете някои основи за отслабването, които ще ви помогнат да разберете какво означават тези цифри. Кога отслабвате? Има много фактори, които влияят върху това колко тегло можете да загубите (и кога), но най-простото ви отслабване ще се случи, когато изгорените калории са повече, отколкото консумирате.
Храната и напитките са единствените източници на калории, които консумирате, докато упражненията, физическата активност и други телесни фактори влияят върху скоростта, с която изгаряте калории. Така че, ако успеете да контролирате тези 2 източника и създадете калориен дефицит, е много вероятно да започнете да отслабвате и успешно да направите диета за отслабване 10 килограма.
Сега, колко калории има в килограм? 1 килограм мазнина = 3 500 калории приблизително Това означава, че ако консумирате 3500 калории повече, отколкото изгаряте за определен период от време, ще спечелите 1 килограм, но ако успеете да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, ще загубите 1 килограм.
Каква е диетата за отслабване с 10 килограма?
Много проучвания са установили, че като цяло жените се нуждаят от 1500-2000 kcal, за да поддържат сегашното си тегло, а за мъжете диапазонът е 2000-2500 kcal. Това число е известно и като основна скорост на метаболизма (BMR). По същество тази цифра ви дава броя на калориите, от които тялото ви се нуждае ежедневно, за да функционира.
За да постигнете целта си, ще трябва да намалите дневния си калориен прием. За да знаете с колко трябва да намалите приема на храна и че тази диета е необходима, за да отслабнете 10 килограма, трябва да направите изчисление на основния метаболитен процент.