Диета за ОПРЕДЕЛЯНЕ на фазите и поддържането на мускулатурата

Всеки, който се занимава с културизъм и иска да постигне максимални резултати, не бива да подценява важността на доброто хранене: безполезно е да прекарваме часове във фитнеса, опитвайки се да имаме твърди и добре оформени мускули, а всъщност се храним зле. Ще видим как да спазвам диета, за да дефинирам правилно мускулите, не само в краткосрочен план, но и за да може да ги поддържа с течение на времето.

Какво ще намерите в статията

Общи правила

Когато става въпрос за определение на мускулите и бодибилдинг, често се чете в мрежата, че е необходимо да се увеличи максимално количеството протеин, което се поглъща на ден, драстично намалявайки или премахвайки напълно въглехидратите и мазнините. Това обаче е напълно погрешно и в дългосрочен план ще доведе до недостиг на храна: Като цяло, по-добре би било да приемате въглехидрати сутрин, изобилствайте от богати салати и изберете вечеря с много протеини.

Ежедневният прием на протеин не трябва да надвишава 2 грама на килограм телесно тегло, въпреки че може да варира в зависимост от количеството физическа активност; Докато мазнините не трябва да се елиминират напълно, трябва да се откажете само от тези, които са „лоши“, като транс или хидрогенирани мазнини. Простите захари, като мед, захар, сладкиши, конфитюри и плодова захар, трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече и е важно да запомните да пиете много вода.

Така че не обръщайте внимание на грешката да прекалите с протеините, тъй като е известно, че излишъкът от протеини води до проблеми с черния дроб и бъбреците в дългосрочен план и никой няма да иска да има добре дефинирани мускули, но лошо общо здраве.

Какво да ядем и какво да избягваме при определяне на мускулите диета

При диета за определяне на мускулите това е от съществено значение обърнете внимание на храната, за да определите подходяща. Но какво можете да ядете в изобилие и какво е по-добре да намалите и избягвате напълно?

Да на въглехидратите на зърнени храни като тестени изделия, хляб, ориз, бобови и зърнени култури: Важното е да ги ядете през първите часове на деня и никога да не прекалявате с частите. Всъщност въглехидратите не могат да бъдат елиминирани, защото осигуряват на тялото енергия, за да се изправи срещу деня, а също и за да се избегнат чести главоболия.
За предпочитане са храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, както и продукти с нисък гликемичен индекс.
Внимание към плодовете и зеленчуците, ниско гликемични въглехидратни източници. По-специално портокали, кайсии, банани, грозде, смокини, ябълки, праскови, малини и грейпфрут; но също така лук, моркови, чушки (червени, зелени и жълти), жълти тикви, ряпа и брюкселско зеле.
Премахнете алкохола и сладките напитки.
Свободно място за влакна.
Фокусирайте се върху протеини, получени от риба и бели меса като пилешко, пуешко и заешко; докато е по-добре да намалите приема на червено месо няколко пъти в месеца.