Затлъстяването и хипертонията, отслабването намалява риска
Често пъти високото кръвно налягане е резултат от излишните килограми и ще спадне заедно с тях. Как да изберем храна. Седмично меню и рецепти, за балансирано отслабване.
Тайната е да купувате това, което правите добре; четене на етикети, от съществено значение.
Добър живот
Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето
Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи
Незащитен секс
Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск
Да се редуват през седмицата
Абс и повече: три вериги за работа в средната зона
Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак
Един от основните фактори на високото кръвно налягане е именно наднорменото тегло. Когато това се случи, приоритетната цел е да се нормализира теглото: то се постига чрез избор на подходящ хранителен план.
Не изисквайте от себе си да сваляте повече от 1 килограм седмично, тъй като ако го направите, може да страдате от някакъв вид сърдечно-съдови заболявания.
Но на първо място, трябва да отидете на медицинска консултация, така че те да посочат стъпките, които трябва да следвате. Също така, на диетолог, за да могат заедно да установят насоки, които генерират промени.
Вашата диета трябва да се основава на намаляване на натрия (сол) и да е богата на калий, който съдържа всички меса (червено и бяло) и риби като сьомга, треска и сардини, както и продукти, получени от соя. Подобно е и на зеленчуците, като броколи, грах, боб Лима, домати, картофи (особено кожата), сладки картофи и тикви. И плодове: цитруси, пъпеш, банани, киви, сливи и т.н. По същия начин мляко и кисело мляко и ядки.
Колкото повече пресни зеленчуци и плодове включите в диетата си, толкова повече кръвното Ви налягане ще остане стабилно, стига да се съобразите с включването на другите препоръчани храни.
Освен това трябва да добавите достатъчно магнезий (чай, стафиди, ананас, спанак, броколи, портокал, орехи, боровинки, боб, пълнозърнести храни), който поради своето съдоразширяващо действие помага да се предотврати повишаването на кръвното налягане и калций (мляко и производни преди всичко), които намаляват риска от развитие на хипертония.
От друга страна, приемът на алкохол и кофеин трябва да бъде ограничен.
Разрешеното количество натрий ще бъде това, което посочва вашият специалист, в зависимост от вашето конкретно състояние. Солта може да бъде заменена с подправки и ароматни билки: чесън, босилек, карамфил, лимонов сок, мента, индийско орехче, риган, червен пипер, магданоз, черен пипер, мащерка, ябълков оцет.
Храни с високо съдържание на натрий
Храните в естественото си състояние съдържат натрий в различни пропорции. Тези с ниско съдържание могат да се консумират от пациенти с хипертония по контролиран начин, но тези с високо съдържание са разрешени само в случаи на лека или умерена хипертония и само в малки количества.
Индустриализираните продукти, от своя страна, включват в състава си различни натриеви съединения, като натриев бензоат, натриев цитрат и други консерванти или ароматизанти, които се добавят към сосове, маргарини, желета, сладкиши, напитки.
Ето списък на храните, които обикновено са забранени в диетата на хората с хипертония. Препоръчително е да ги избягвате, докато не се направи консултация с медицинския екип.
Фина или трапезна сол, освен ако не е посочена от диетолога под формата на печати.
Груба или готварска сол.
Диетични псевдопродажби (целина, лук, чесън).
Изкуствени подсладители на основата на натрий (захарин, натриев цикламат).
Бакпулвер.
Твърди и полутвърди сирена, освен ако не съдържат сол.
Студени разфасовки, студени разфасовки (колбаси, паштет), индустриализирани хамбургери.
Консервирани храни. В случаи на лека хипертония те могат да се консумират, ако се изплакват в продължение на 5 минути под течаща вода. Има и консерви без натрий, най-препоръчителните. Трябва да прочетете етикетите.
Солени храни (кисели краставички, маслини).
Замразени промишлени продукти.
Снек продукти (чипс, чизито, пръчици).
Индустриализирани бульони и супи.
По отношение на минералната вода, обърнете внимание на етикетите и направете сравнение между марките. Има някои, които съдържат натрий.
Ако сте хипертоници, трябва да имате предвид, че излишното ви тегло е една от причините за повишеното кръвно налягане. Следвайте хранителен план, правете аеробна физическа активност (например бързо ходене) и избягвайте усложнения.
Ето пример, който трябва да приложите. Това не изключва професионални консултации, така че насоките да могат да бъдат установени на индивидуално ниво.
Закуски
1 чаша студено мляко (студено)
Несолен пълнозърнест хляб (не препечен): 2 филийки
Обезмаслена рикота: 2 супени лъжици (от супата)
5 орехови пеперуди.
Закуски
1 нискомаслено кисело мляко.
1 несолен сандвич с пълнозърнест хляб (не препечен) с 1 филийка сирене под масленост (по-малко от 1,8 g мазнина на 30 g сирене).