Диета за опоненти ✅ Учете по-лесно след Коледа

Току-що сте сложили последното парче roscon в устата си (все още има няколко polvorones около къщата, не ги гледайте) и една от целите на тази година е да го започнете, като ядете леко, здравословно и с храни които ви дават необходимата енергия за учене. Можете да стигнете до там с някои от тези предложения за рецепти и да създадете свои собствени диета за противници за след Коледа.

Вече говорихме за витамините, които най-много укрепват имунната ви система и плодовете, които ви дават най-много енергия.

Вземете всички под внимание, за да ги включите в рецептите, които ще предложим.

Диета за противници

Закуски

диета
Закуската е важна, тъй като преди това сте прекарали няколко часа на гладно и глюкозата ви може да спадне. Тялото и мозъкът ви молят да им дадете енергия за няколко часа, дори ако по обяд се зареждате със здравословна закуска.

Вярно е, че колкото по-пълноценни закуски, толкова по-добре: протеини, млечни продукти, плодове, кафе и т.н., но не забравяйте, че можете да направите пълна закуска, без да имате пържени яйца с бекон, които, макар и вкусни, не са целта, която трябва да бъдат изпълнени .

Овесена каша

Една от храните, която е лека, има много малко калории и която ви дава енергия и много ползи е овесът.

Основният здравословен елемент, който овесът осигурява, е бета-глюкан (фибри).

Той поддържа оптимални нива на глюкоза, холестерол и триглицериди. Той също така осигурява протеини, въглехидрати, витамини, особено В, и здравословни мазнини.

Някои рецепти с овес

  • Овесени палачинки с домат и извара
  • Овесена каша с плодове и шоколад. В тази рецепта, както ще видите, шоколадът е две унции ... не цялата таблетка.

Други здравословни закуски за диетата на опонентите ви

  • Пълнозърнеста царевична палачинка с нарязан домат, рукола, 0% прясно сирене, 2 филийки пуйка + портокалов сок.
  • Омлет от спанак с пълнозърнести бисквити и портокалов сок.
  • Ръжен хляб с разбито сирене 0% бебешки спанак и праскова или манго, придружен от кафе със зеленчукова напитка или обезмаслено мляко.