Диета за натрупване на мускулна маса ключови фактори
Абонирайте се за Vitónica
Натрупването на мускулна маса е цел, която почти всеки от нас си поставя в даден момент от времето си във фитнеса и знаем, че трябва адекватно да вземем предвид променливите на тренировките, за да оптимизираме правилно синтеза на мускулен протеин, но това не е единственото нещо.
Въпреки че почивката и тренировките са от решаващо значение, диетата също е много важен фактор за напредъка към тази цел, и контролирането на вашата диета ще ви позволи да увеличите правилно мускулната си маса.
Най-важният фактор за качване на мускулна маса: енергиен прием
Да бъдем ясни; През последните години истинското движение за хранене стана популярно, което според мен е нещо доста положително, въпреки че много хора не са разбрали това можете да наддадете на тегло, като ядете истинска храна.
Всичко това възниква поради непоклатим закон на термодинамиката, който казва, че енергията нито се създава, нито се унищожава; става.
Това, приложено към храната, означава, че независимо от това дали диетата ни се състои изцяло от ултрапреработена или истинска храна, безусловно няма да наддаваме, ако количеството на приетите калории е по-малко от броя на изразходваните калории.
Следователно, най-важният фактор във вашата диета, който ще ви позволи да напълнеете на първо място, е енергийният прием или това, което е същото, приемът на калории.
Във всеки случай, повече калории не означават непременно по-голям прираст в мускулната маса. Генерирането на калориен излишък между 200 и 500 калории над нашите калории за поддръжка ще бъде идеалното количество за насърчаване на тези промени.
Колкото по-високо е състоянието ни на обучение, толкова повече този излишък ще клони към долния край и колкото по-ниско е това състояние на обучение, толкова повече ще се стреми към по-високия край, тъй като в този момент ние имаме най-голям капацитет за напредък.